MAHASISWA Â ZAHARA FITRIANI
Siklus tidur terdiri dari gerakan mata tidak cepat (NREM) yang terbagi dalam tiga tahap (N1, N2,  dan N3).dan gerakan mata cepat (REM).Berbagai perubahan fisiologis dan perilaku terjadi saat tidur.Perubahan ini meliputi sistem pernafasan, kardiovaskular, pencernaan, endokrin, ginjal, seksual dan termoregulasi.Pada tahap NREM yang sering disebut dengan slow-wave sleep (SWS), tekanan darah mulai turun, pernapasan menjadi lebih dalam,  tonus otot dan aktivitas gelombang otak menurun, serta sekresi berbagai hormon menurun.Selama tidur non-REM, mata Anda berhenti bergerak dan tubuh Anda berhenti bergerak.Meskipun mimpi biasanya tidak  terjadi pada tidur non-REM, anak sering kali mengalami mimpi buruk, berjalan dalam tidur, dan mengompol.Mimpi sering terjadi selama tidur REM, dan mimpi lebih mudah diingat selama tidur REM.Tonus otot di seluruh tubuh berkurang secara signifikan, detak jantung dan pernapasan menjadi tidak teratur, dan otak menjadi hiperaktif, dengan total metabolisme  otak meningkat hingga 20% selama tidur REM.Tidur yang cukup penting untuk manajemen kesehatan karena berperan dalam mengoptimalkan fungsi hormon pertumbuhan dan memobilisasi fungsi neurohumoral.Fungsi tidur masih misterius dan  sulit dipahami.Durasi tidur yang singkat dapat menyebabkan perubahan signifikan pada seluruh tubuh, antara lain gangguan kognitif, kehilangan memori, perubahan kimia otak yang berujung pada depresi, disfungsi sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan risiko berbagai penyakit kardiometabolik.Ada yang berkaitan dengan gender.
Tidur memberi manusia istirahat total untuk aktivitas mental dan fisik, kecuali berfungsinya beberapa organ penting seperti jantung, paru-paru, hati, aliran darah dan organ dalam lainnya.Ini adalah proses yang berhubungan dengan menutup mata terhadap waktu. Kedalaman tidur tidak teratur sepanjang periode tidur. Hal ini tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia Anda, aktivitas yang Anda lakukan, dan penyakit apa pun yang Anda derita.1 Sama seperti mesin yang bekerja terus menerus dalam jangka waktu lama dan perlu dimatikan untuk mencegah panas berlebih yang dapat memicu kebakaran, tubuh kita juga memerlukan istirahat total setelah seharian bekerja keras  atau malam hari.Tidur didefinisikan berdasarkan kriteria perilaku dan fisiologis, yang membaginya menjadi dua keadaan. Tidur gerakan mata tidak cepat (tidur NREM) dibagi menjadi tiga tahap (N1, N2, N3).dan gerakan mata cepat (REM), yang ditandai dengan gerakan mata yang cepat.Irama sirkadian yang menjaga durasi tidur dikendalikan oleh pusat utama yang terletak di nukleus suprachiasmatic  hipotalamus.
 Substrat neuroanatomi  tidur NREM terutama terletak di nukleus preoptik ventrolateral hipotalamus, sedangkan tidur REM terletak di pons.2 Kebutuhan tidur berubah secara dramatis dari masa bayi hingga usia lanjut. Bayi baru lahir mempunyai ritme tidur polifasik, dengan total waktu tidur 16 jam  per hari.Pada saat anak berusia 3 hingga 5 tahun, jumlah tidur yang dibutuhkannya berkurang menjadi sekitar 11 jam per hari.Remaja antara usia 9 dan 10 tahun membutuhkan sekitar 10 jam tidur sehari.Orang dewasa menunjukkan pola tidur monofasik dengan durasi rata-rata 7,5 hingga 8 jam per malam, namun pola ini berubah menjadi pola bifasik seiring bertambahnya usia.Waktu tidur  REM  adalah sekitar 50 persen pada masa bayi, namun pada usia enam tahun, waktu tidur REM turun menjadi sekitar 25 persen dari pola normal orang dewasa.
 3 Fungsi biologis tidur tetap menjadi salah satu misteri terbesar sepanjang masa, namun tidur sangatlah penting dan kurang tidur dapat dikaitkan dengan faktor gaya hidup seperti obat-obatan, apnea, insomnia, penyakit mental, penyakit mental, dan gangguan neurologis.diketahui disebabkan oleh gangguan tidur seperti 4 Dampak jangka pendeknya dapat mengakibatkan menurunnya perhatian dan konsentrasi, menurunnya kualitas hidup, berkurangnya produktivitas, bahkan ketidakhadiran, yang dapat berujung pada kecelakaan  kerja, di rumah, atau di jalan. Efek jangka panjang dari kurang tidur meliputi peningkatan angka kesakitan dan kematian akibat seringnya kecelakaan mobil, penyakit arteri koroner, gagal jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes  tipe 2,  dan stroke, serta kehilangan ingatan dan depresi. Namun, dampak jangka panjangnya masih kontroversial.
 Masyarakat khususnya remaja sudah sangat terbiasa dengan tidur  larut malam atau yang lebih dikenal dengan night bird. Night Owl adalah  kebiasaan  tidur di pagi hari tanpa tidur di malam  hari.Kebiasaan ini menjadi problematis karena sangat umum dan merupakan faktor utama yang mempengaruhi memburuknya kesehatan  masyarakat. Pola tidur berdampak besar pada kesehatan Anda.Sesuai persyaratan P2PTM Kementerian Kesehatan RI, tidur yang cukup harus memenuhi syarat kecukupan kuantitas dan kualitas. Tidur yang cukup merupakan suatu keharusan yang harus dipenuhi oleh setiap orang.Karena tidur yang cukup mempunyai banyak manfaat.Misalnya saja meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan daya ingat untuk melindungi dari berbagai penyakit.Oleh karena itu, setiap orang memerlukan tidur yang cukup (American Pillo, 2015). Kebiasaan begadang merupakan hal yang lumrah terjadi di masyarakat.Begadang dapat menimbulkan dampak yang sangat negatif.
Begadang berdampak negatif yaitu membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit serius.Faktanya, jika seorang wanita tidur kurang dari 6 jam, ia memiliki peluang 62% terkena kanker payudara (Green, 2021).Begadang berdampak besar pada kesehatan Anda.Sehat artinya tubuh dan jiwa seseorang berada dalam keadaan stabil.Burung hantu malam tidak sama dengan insomnia. Insomnia merupakan masalah kesehatan yang menyebabkan sulit tidur (Susilo dan Wulandari, 2011).Pola tidur yang buruk seringkali disebabkan oleh faktor-faktor  seperti mengutak-atik gawai hingga larut malam, mengerjakan tugas dengan tenggat waktu yang sangat singkat, dan meminum minuman berkafein. Kebiasaan begadang bisa meningkatkan risiko kematian.
Masih banyak orang yang belum mengetahui dampak  begadang.Tidak hanya orang dewasa  yang mempunyai kebiasaan begadang, anak kecil juga banyak yang begadang sambil bermain game.Peran orang tua sangat  penting dalam memastikan anak-anaknya tidak mengembangkan kebiasaan buruk ini.Ada beberapa penelitian yang berkaitan dengan penelitian ini.Saya akan menjelaskan beberapa di antaranya.Studi pertama berfokus pada kebiasaan tidur mahasiswa yang tinggal di asrama. Penelitian ini dilakukan oleh Cary dan Pei. 2017.Penelitian ini menjelaskan tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kurang tidur. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi kurang tidur.Salah satu faktor penyebabnya adalah siswa memprioritaskan semua kepentingan akademis dan sosial dibandingkan lingkungan.Kesehatan mental dan stres menjadi masalah utama bagi pelajar akibat kebiasaan tidur yang buruk.Studi kedua menyelidiki hubungan durasi tidur dengan kejadian kelebihan berat badan dan obesitas pada dosen dan staf di Kampus . Membahas  masalah gizi penyebab obesitas dan bagaimana obesitas dipengaruhi oleh kurang tidur.
Setiap manusia berhak memenuhi kebutuhan dasar  kelangsungan hidupnya, termasuk kebutuhan tidur.Tidur dapat digambarkan sebagai suatu proses aktif dimana  terjadi reaksi kimia di dalam tubuh dan energi meningkat, sehingga bukan sekedar proses yang tidak disadari.Setiap orang memerlukan istirahat dan tidur dalam jumlah tertentu setelah melelahkan tubuhnya dengan aktivitas sehari-hari.Hal ini akan membantu mengisi ulang stamina tubuh dan mengembalikan  kondisi optimal untuk beraktivitas keesokan harinya.Olah raga dan tidur berkaitan dengan kelancaran kehidupan sehari-hari.Siswa sekolah menengah pertama terlibat aktif dalam acara dan kegiatan  sekolah  di luar jam pelajaran.Aktifitas berolahraga siswa akan membantu  meningkatkan kebugaran jasmani tubuhnya, dan dengan sendirinya kebugaran jasmani tubuhnya akan meningkat.Namun harus dibarengi dengan tidur yang berkualitas dan teratur.Jika hal ini tidak dibarengi dengan tidur yang berkualitas maka akan berdampak buruk bagi tubuh.Ketika kualitas tidur Anda meningkat, kekuatan fisik Anda juga meningkat.Keduanya berkaitan erat Kebugaran jasmani yang baik dapat dicapai dengan berolahraga secara teratur namun tidak berlebihan,  menggerakkan badan tanpa rasa malas, dan meningkatkan kualitas tidur dengan istirahat yang cukup dan menjaga jadwal tidur  yang nyaman.
      Tidur yang cukup harus memenuhi persyaratan kuantitas dan kualitas yang cukup sesuai persyaratan Kementerian Kesehatan RI.Tidur yang cukup merupakan suatu keharusan yang harus dipenuhi oleh setiap orang.Karena tidur yang cukup mempunyai banyak manfaat.Misalnya saja meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan daya ingat untuk melindungi dari berbagai penyakit.Oleh karena itu, setiap orang memerlukan tidur yang cukup.
Begadang Adalah Kebiasaan Buruk.Mempraktikkan kebiasaan buruk ini secara sering dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.Misalnya, begadang dapat menyebabkan penyakit mental, dan begadang dapat membuat Anda lebih mudah terserang penyakit, bahkan dapat berujung pada kematian.Oleh karena itu, kebiasaan buruk ini harus Anda hindari agar  tetap sehat.Kebiasaan ini dapat dikurangi dengan menjaga pola hidup teratur dan mengurangi asupan kafein.Mengonsumsi kafein dapat menyebabkan masalah tidur. Kafein juga sedikit menghambat efek adenosin, zat kimia otak yang membantu Anda tidur.Dan makanlah dengan benar.Sebisa mungkin hindari asupan berlebihan menjelang waktu tidur.Berdasarkan penelitian yang dilakukan, telah diketahui faktor-faktor yang mempengaruhi night Owl dan cara  mengatasi Night Owl.Night Owl adalah suatu kondisi di mana Anda tidak bisa tidur sepanjang malam  dan bangun di pagi hari.
