Banyak orang yang ingin memiliki berat badan ideal. Khususnya bagi perempuan, cantik dan langsing menjadi suatu hal yang diidam-idamkan. Sayangnya memiliki tubuh bak Taylor Swift atau para anggota girl band tak semudah membalikan tangan. Berbagai cara yang dilakukan dari diet ketat hingga minum obat-obatan, namun tak kunjung berhasil juga. Ada apa?
Penyebab gagalnya diet yang membuat berat badan tak kunjung turun, biasanya dikarenakan asupan kalori yang tidak tepat, stres, kurang asupan protein, malas olahraga, banyak konsumsi makanan berlemak dan kurang minum air.
Menurut dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, Sp.GK, kurang minum air dapat meningkatkan risiko kegemukan. Dari satu juta orang Indonesia, sekitar 136.000 mengalami berat badan berlebih dan 218.000 orang mengalami kegemukan. "Penyebab kegemukan di Indonesia, salah satunya karena malas minum air putih," ujar Nurul pada saat mengisi acara Hydration Talk "Mengenal Jenis dan Manfaat Air Minum dalam Kemasan di Indonesia" di The Hermitage Hotel, Jalan Cilacap, Menteng, Jakarta Pusat pada Selasa, 14 Mei 2019.
Lalu bagaimana air minum dapat membantu kita menurunkan berat badan?
Air menjadi salah satu zat makro esensial dan berperan penting dalam fungsi fisioligis tubuh. Berbagai organ dalam tubuh seperti ginjal, otak, dan otot mengandung 70-80 persen air dan kurang lebih 50 - 60% tubuh tersusun dari air. Sayangngya tubuh tidak bisa memproduksi air, sehingga hidrasi atau pemenuhan cairan tubuh harus dilakukan.
Untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, kita wajib minum air mineral setiap hari. Kebutuhan air pada perempuan dewasa 1,8 liter atau 7 gelas per hari. Sementara laki-laki sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh maka bisa mengurangi risiko kegemukan. Hal itu dikarenakan:
- Air minum membakar lebih banyak kalori
Meminum air putih minimal 8 gelas perhari, membantu tubuh membakar kalori. Minum 0,5 liter air dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setidaknya satu jam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini dapat meyebabkan penurunan berat badan sederhana.
- Meminum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan
Minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan pada individu paruh baya dan lebih tua. Hal ini mengurangi asupan kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan.
- Minum lebih banyak air dapat menurunkan asupan kalori dan mengurangi risiko kenaikan berat badan serta obesitas jangka panjang
Air dapat sangat membantu menurunkan berat badan, 100% bebas kalori.
"Air hanyalah satu potongan puzzle yang sangat kecil. Jadi tak hanya sekedar minum air putih, jika ingin menurunkan berat badan harus diimbangi dengan olahraga dan banyak makan sayur serta buah-buahan," kata Nurul.
- Selalu membawa air di mana pun. Bisa diletakkan di tas, di sisi tempat tidur, di meja kerja, dan sebagainya.
- Mulai setiap istirahat dengan minum air putih.
- Jangan menunggu haus untuk minum.
- Mulai dan akhiri hari dengan segelas air.
- Perhatikan saat dimana tubuh membutuhkan air lebih banyak seperti pada saat suhu panas, sebelum/ sesaat/ setelah melakukan aktivitas fisik, dan lain-lain.
Deskripsi: tabel warna urine. Sumber: beritagar.id.
