Zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan normal. Zat gizi ini tergolong sebagai mikronutrien atau zat gizi mikro, yang berarti tubuh memerlukannya dalam jumlah sedikit. Akan tetapi tubuh manusia tidak dapat membentuk vitamin sendiri ataupun menyimpan cadangannya, oleh sebab itu, kita harus mendapatkan asuapan vitamin dari berbagai makanan yang kaya akan zat gizi.
Mengkonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin dapat membantu system kekebalan tubuh melawan penyakit. Vitamin yang beraneka ragam sangat membantu dalam menjaga kestabilan tubuh dan menjaga imun supaya terhindar dari berbagi penyakit. Banyak jenis penyakit yang disebabkan karena kurangnya sedikit vitamin. Berbagai macam jenis vitamin dibutuhkan tubuh dalam berkegiatan sehari-hari.
Vitamin C bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh. Manfaat vitamin c penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh karena diperlukan bagi pembentukan pembuluh darah, tulang rawan, otot dan kolagen. Manfaat vitamin C juga diperlukan untuk membantu melindungi sel-sel tubuh melawan radikal bebas termasuk beberapa jenis virus. Vitamin C khususnya dalam meningkatkan daya tahan tubuh
- Menurunkan resiko kanker
- Mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C dari buah dan sayuran bisa membantu menurunkan resiko terkena kanker payudara, usus besar dan paru-paru. Vitamin C bisa didapat dari berbagai jenis buah jeruk, lemon, tomat, paprika , brokoli, bayam, dan buah beri seperti bluberry dan anggur.
- Membantu penyembuhan batuk dan flu
- Manfaat vitamin C mejaga imunitas dari penyakit pilek disertai batuk. Akan tetapi minum suplemen vitamin c belum tentu menjadi jaminan akan total terhindar dari virus penyebab pilek dan batuk namun menunjunjukan orang yang rutin mengonsumsi suplemen vitamin C akan lebih cepat sembuh saat batuk dan flu
- Memperbaiki daya tahan tubuh karena stress
- vitamin C bermanfaat meningkatkan kesehatan pada yang menderita stress. Karena vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sensitive terhadap stress dan nutrisi pertama yang menyusut kadarnya pada peminum alcohol, perokok dan obesitas. Â
Vitamin B kompleks juga berperan untuk menjaga daya tahan tubuh. Didalamnya ada B12 dan B6. Ketika tubuh kekurangan vitamin B virus akan mudah meyerang tubuh dan menyebabkan penyakit. Vitamin B terutama B6 bisa didapatkan dari ayam dan sayuran hijau. Ketika tubuh kekurangan vitamin B, kita bisa mengalamai berbagai gejala seperti bibir pecah-pecah, lidah bengkak, mudah lelah, ruam kulit, mual, kram perut,diare atau sembelit, kesemutan atau mati rasa di lengan dan kaki. Untuk mendapatkan manfaat vitamin B kita perlu menerapkan pola makan dengan gizi seimbang yang mengandung berbagai vitamin.
Vitamin E juga termasuk untuk daya taham tubuh. Vitamin E juga seperti vitamin C, vitamin E berfumgsi sebagai antioksidan uang bisa membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin E bisa dengan mengkonsumsi kacang almond, biji bunga matahari, hingga kacang hazel.
Vitamin A juga sangat bagus untuk menjaga kekebalan tubuh. Vitamin A didapat dari makanan hewani, seperti ikan, daging, produk susu, hingga tuna. Tetapi jika tidak bisa mengkonsumsi makan nabati yaitu wortel, ubi jalar, labu, dan blewah. Â
Vitamin D juga termasuk vitamin untuk kekebalan tubuh yang sangat penting. Termasuk nutrisi yang penting untuk tubuh yang bisa larut dalam tubuh dan baik untuk fungsi system kekebalan tubuh. Vitamin juga membantu mengurangsi peradangan yang membantu respons kekebalan tubuh, hingga mengurangi resiko infeksi pada saluran pernapasan. Vitamin D juga didapat dari sinar matahari ketika sianar matahari masuk kedalam kulit tubuh akan membuat vitamin D sendiri, akan tetapi jangan terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari. dan terdapat juga dari ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, susu dan sereal. Kasus lebih banyak ditemukan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. padahal kekurangan Vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah diantaranya nyeri atau sakit tulang, mudah lelah, peningkatkan berat badan atau obesitas, kulit berubah menjadi gelap, tulang bengkok
Bila konsumsi secara langsung dari makanan masih belum mencukupi, barulah kita bisa mempertimbangkan untuk mengkonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen. Sudah banyak ragam suplemen vitamin yang dapat membantu kita untuk menjaga daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan benteng pertahanan pertama dari berbagai kuman penyebab infeksi. Apabila daya tahan tubuh kita kuat, kuman yang berusaha menyerang akan dapat dikalahkan sehingga tubuh terhindar dari infeksi dan kita pun tidak jadi sakit.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh, bila daya tahan tubuh kita menurun pada saat pergantiian musi, tubuh mudah terserang penyakit, caranya
- Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang yaitu kandungan makanan yang mengandung banyak gizinya sesuai dengan kebutuhan. Sumber gizi terdapat diberbagai jenis makanan. Semakin banyak jenis makanan yang kita konsumsi semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk kedalam tubuh kita. Misalnya kita dapatkan dari sayuran, buah untuk mendapatkan asupan vitamin mineral. Simpan buah-buahan dan sayuran dilemari es untuk memungkinkan mempertahankan nutrisi yang terkandung, selain dimakan saat segar. Dengan sering mengkonsumsi sayur- sayuran dan buah-buahan tubuh kita juga akan lebih sehat dan juga dapat menambah daya tahan tubuh, makan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat, makan daging dan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.
- Istirahat yang cukup, Tidur cukup setiap hari sama halnya mengkonsumsi makanan yang bergizi.kurangnya tidur disebut dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh retan sakit. Dipastikan selalu memenuhi kebutuhan tubuh istirahat setiap hari yaitu kurang lebih 7 jam setiap malam.
- Kelola stress
- Stress juga termasuk sumber penyakit, karena terutama bila kita berlebihan dan tidak mengontrol pikiran maka akan terjadi stress. Kelola stress dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang kita dapat membuat suasana hati kita menjadi positif. Contoh mengelola stress seperti berolahraga, bertemu dengan saudara teman, atau melakukan kegiatan yang kita sukai atau hobi.
- Rajin berolahraga, Cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan salah satunya paling mudah yaitu berolahraga, kita harus rutin aktivitas berolahraga karena dengan berolahrga tubuh kita menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan seperti obesitas, melindungi diri dari resiko penyakit osteoporosis. Manfaat lain berolahraga adalah membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Ini yang membuat orang yang rajin berolahraga tidak mudah terkena flu atau penyakit pernapasan lainnya. rajin berolahraga berdampak positif bagi kesehatan mental karena olahraga terbukti dapat meringankan stres, memperbaiki suasana hati, meningkatkan rasa percaya diri, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Sediakan waktu untuk berolahraga setiap hari selama minimal 30 menit.
- Jaga kebersihan diri, Tubuh yang bersih bukan hanya baik bagi penampilan. Menjaga kebersihan diri akan membawa manfaat yang sangat besar bagi kesehatan kita. Menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri alias mandi, menggosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, serta mengganti pakaian. Dengan menjaga kebersihan diri, kita mengurangi risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung.
- Jaga kebersihan lingkungan, Kondisi kebersihan seseorang dapat menentukan besar atau kecilnya risiko kita terpapar kuman penyebab infeksi. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.
- Merokok, Kita pasti sudah mengetahui bahwa rokok tidak baik untuk kesehatan, termasuk untuk sistem kekebalan tubuh kita. Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respon sel T dalam melawan infeksi tubuh.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh Konsumsi minimal 2 liter air atau setara 8 gelas setiap harinya. Air memiiki banyak manfaat, seperti menyalurkan kadar oksigen ke seluruh sel tubuh, sehingga sistem peredaran darah tetap lancar. Selain itu, air data membersihkan racun berbahaya dari tubuh dan menjaga fungsi ginjal.Â
Kesehatan tubuh manusia adalah ketika kondisi tubuh bekerja secara sempurna. Bagaikan mesin, tubuh kita ini memiliki berbagai macam komponen yang saling terkait , dan jika ada yang sakit satu, maka semua bagian yang lain akan ikut merasakannya.
Langkah menerapkan pola hidup sehat , dengan berfikir positif, banyak minum air putih, rajin berolahraga, makan-makan yang bergizi dan terakhir istirahat yang cukup.
