Pentingnya Gaya Hidup Sehat dan Bersih dalam Rutinitas Harian

Pentingnya Gaya Hidup Sehat dan Bersih dalam Rutinitas Harian

Saya begitu terpesona dengan kehidupan harian Mgr. Anton Pain Ratu, SVD yang pada hari Senin, 6 Januari 2025 genap 1 tahun meninggal dunia. Terpesonanya saya gara-gara beliau itu selalu hidup disiplin. Mulai dari bangun pagi hingga tidur malam. Beliau sangat menekankan pentingnya hidup sehat dan bersih. Dan itu semua telah menjadi komitmen dan konsistensinya selama hidup. 

"Itulah yang harus diteladani," tandas Mgr. Dr. Dominikus Saku pada saat memimpin Misa Memorial 1 Tahun Wafatnya Uskup Anton Pain Ratu, SVD di Gereja Santo Antonius Padua Nela (Senin, 6/01/2025).

Apakah Gaya Hidup Sehat dan Bersih itu?

Menurut Ayo Sehat Kemkes, Gaya hidup sehat dan bersih atau Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah gaya hidup yang mengutamakan kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar. PHBS bertujuan untuk meningkatkan, memelihara, dan melindungi kesehatan secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial.

PHBS dapat diterapkan di berbagai tatanan, seperti rumah tangga, sekolah, tempat kerja, sarana kesehatan, dan tempat-tempat umum. Beberapa perilaku PHBS yang dapat dilakukan oleh semua antara lain:

1. Mencuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah makan

Mencuci tangan sebelum dan sesudah makan sangat penting karena dapat mencegah penyebaran kuman penyakit dan bakteri-bakteri  yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. 

Ada beberapa manfaat lain dari mencuci tangan, yaitu :

a.   Mencegah keracunan makanan, tangan kita yang kotor dapat menyebarkan kuman penyakit ke makanan yang akan kita makan, bila kita tidak mencuci tangan.

b.  Mencegah penyakit, dengan mencuci tangan dapat membantu mencegah penyakit menular seperti diare, influenza, dan infeksi saluran pernapasan.

c.   Membentuk kebiasaan sehat, dengan mengajarkan anak-anak dan mempraktikkan cuci tangan secara konsisten dapat membantu mereka membentuk kebiasaan sehat sejak dini.

d.   Menghemat pengeluaran, secara tidak langsung dengan rajin mencuci tangan, Anda akan lebih jarang berobat ke rumah sakit. Dengan demikian Anda dapat menghemat pengluaran keuangan Anda.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi itu penting karena dapat menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. 

Sesungguhnya ada beberapa manfaat mengonsumsi makanan bergizi, yakni: dapat meningkatkan daya tahan tubuh; menjaga kesehatan kulit, gigi, dan mata; mendukung otot dan memperkuat tulang; menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker; membantu kehamilan dan ibu menyusui; membantu mempertahankan berat badan yang sehat; meningkatkan konsentrasi; serta membantu melindungi otak dari demensia dan penurunan kognitif.

Menurut para ahli gizi, untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh, kita bisa mengonsumsi lima porsi sayur dan buah setiap hari.

3. Minum Air Putih minimal 2 liter sehari.

Minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari penting, karena air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, seperti:  mencegah dehidrasi; menjaga kesehatan ginjal kita; memperlancar pencernaan; menjaga kesehatan kulit; mengurangi risiko kanker kandung kemih; menjaga konsentrasi; menjaga kesehatan sendi dan otot; menurunkan berat badan; menjaga tekanan darah; dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Perlu diketahui bahwa kebutuhan air bagi setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas, dan kondisi medis tertentu. 

Untuk melihat apakah seseorang sudah cukup minum air, kita bisa melihat pada warna urine. Jika warna urine sudah seperti air putih, artinya kebutuhan air sudah cukup.

4. Istirahat cukup dan tidur teratur

Istirahat yang cukup penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, serta untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Yang paling penting adalah memiliki komitmen untuk beristirahat pada waktunya, termasuk tidur secara teratur. Akan lebih baik bila memiliki waktu untuk tidur yang tetap setiap hari/malam.

Menurut WHO, usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja membutuhkan waktu tidur yang sehat adalah 8-9 jam. 

Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.  Sedangkan bagi lansia di atas 65 tahun, normalnya membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam saja.

5. Rajin berolahraga

Olahraga yang teratur memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya: menjaga kesehatan jantung; memperkuat otot dan tulang; membakar kalori yang disimpan oleh tubuh; dapat menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh; menjaga berat badan, terutama jika diimbangi dengan asupan makanan yang seimbang; mengendalikan kadar gula darah; Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit; meningkatkan fleksibilitas tubuh; menyehatkan kulit; meningkatkan fungsi otak; mengurangi stres; menambah energi bagi tubuh; membantu relaksasi; membuat lebih bahagia; dan melawan depresi ringan hingga sedang.

6. Menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol

Salah satu gaya hidup sehat dan bersih yang mesti digalakkan dalam rangka membentuk pola hidup bersih dan sehat (PHBS) adalah berusaha menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol. Dengan hidup bebas dari rokok dan alkohol menjadikan tubuh lebih sehat, demikian pun orang lain di sekitar kita pun sehat tanpa asap rokok dan aroma alkohol.

7.   Memberantas jentik nyamuk

Pola hidup bersih dan sehat itu menyangkut diri sendiri, sesama dan lingkungan sekitar. Dengan aktif memberantas jentuk nyamuk melalui aktivitas menguras air di kamar mandi, membersihkan got yang kotor dan memberantas jentik nyamuk di sekitar rumah akan membuat kita hidup lebih sehat tanpa Malaria.

8. Membuang sampah pada tempatnya

Membuang sampah pada tempatnya merupakan salah satu tuntutan dari pengembangan pola hidup bersih dan sehat yang diterapkan dalam masyarakat. Selain membuang sampah pada tempatnya, juga kita mesti memilah-milah sampah mana yang organik, mana yang non organik, dan mana yang berbahaya. Hidup bebas dari sampah menjadi cita-cita kita semua. Apalagi sampah plastik.

Mengapa Mesti Bergaya Hidup Sehat dan Bersih

Baca juga: Gaya Hidup Minimalis Vs Hidup Dalam Kelimpahan

Bergaya hidup sehat dan bersih itu penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa kita. Selain itu dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Dengan mengembangkan PHBS juga dapat membantu melindungi kesehatan orang terdekat di sekitar kita dan membantu melestarikan lingkungan, tentu saja melalui hal-hal yang sangat sederhana sekalipun.

Dengan menjaga pola hidup sehat dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Tubuh yang sehat dan bugar dapat membantu dalam menjalankan aktivitas kita sehari-hari dengan lebih mudah. Dengan demikian dapat meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Selain itu, dengan memiliki tubuh yang sehat, kesehatan mental kita sudah pasti akan lebih terjaga.

Semoga dengan memahami pentingnya gaya hidup bersih dan sehat dalam rutinitas hidup harian, semakin meningkatkan kualitas hidup kita untuk semakin mengalami kebaikan Tuhan dan sesama. Dan dengan demikian, kita pun dapat menikmati kebahagiaan hidup bersama orang-orang yang kita cintai.

Itulah disiplin dan komitmen hidup yang dijalani dengan tekun hingga akhir hidupnya oleh sang tokoh: Mgr. Anton Pain Ratu, SVD hingga mencapai usia 95 tahun 4 hari hidup. Di sinilah pentingnya menghayati gaya hidup sehat dan bersih dalam rutinitas hidup harian kita sebagaimana adanya. ***

Atambua: 08.01.2025

Baca juga: Real Food, Gaya Hidup Sehat, dan Hari Pangan Sedunia 2024

Baca juga: Kiat Hidup Sehat dan Berumur Panjang