Seringkali, orang dengan tubuh kurus berusaha mencari cara untuk menaikkan berat badan agar memiliki proporsi tubuh yang lebih ideal.
Sama seperti menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga memiliki tantangan sendiri. Namun, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat.
Langkah pertama dalam usaha menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian. Ini berarti Anda perlu memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein sehat, dan lemak baik. Nutrisi yang cukup akan membantu tubuh tumbuh dengan baik.
Selanjutnya, fokus pada asupan protein tinggi dan serat rendah. Protein adalah bahan bangunan utama dalam tubuh dan penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda.
Protein tinggi juga membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Sebaliknya, serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat sehingga untuk menaikkan berat badan sebaiknya konsumsi makanan yang rendah serat.
Saat merasa lapar di antara waktu makan, cobalah memakan camilan sehat yang mengandung lemak sehat. Contohnya adalah kacang-kacangan, almond, atau avokad. Anda juga dapat mencoba camilan seperti yogurt, smoothie, atau sereal dengan susu.
Suplemen nutrisi juga dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi harian. Beberapa suplemen yang bisa membantu dalam menaikkan berat badan termasuk protein bubuk, minyak ikan, dan suplemen vitamin serta mineral.
Meskipun Anda ingin menaikkan berat badan, tetaplah berolahraga secara teratur. Olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan anggota tubuh secara keseluruhan. Pilih jenis olahraga yang dapat membantu membangun otot, seperti angkat beban atau latihan resistensi.
Jangan lupakan kesehatan Anda dalam upaya menaikkan berat badan. Kombinasi perencanaan yang tepat dan komitmen untuk menjaga kesehatan tubuh adalah cara yang efektif untuk mencapai tujuan peningkatan berat badan. Jika perlu, berkonsultasilah dengan dokter untuk memperoleh hasil yang optimal.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
