Halo sobat muda!
Setelah banyak penjelasan terkait Body Scan Meditation pada Tahap Kedua dalam Mengembangkan Mindfulness, sekarang aku mau ajak kalian untuk melanjutkan tahap ketiga untuk bisa lebih mindful. tentunya hal ini gk akan bisa terjadi jika kita gk mendorong diri kita untuk mau lebih baik. semua tahapan dan tulisan ini akan menjadi sekedar tulisan biasa saat kita gk bantu diri kita untuk memulai nya.
Selamat membaca !
Pada tahap ketiga ini kita mau membawa kesadaran pada nafas dan tubuh dalam keadaan sadar dengan latihan gerak. Pikiran kita sering kali terpencar dan tenggelam. Hal ini terjadi karena sering kali kita terjebak pada masa lalu dan berjuang untuk masa depan. Penting untuk kita menemukan cara yang berguna untuk "kembali" ke sini dan sekarang. Nafas dan tubuh dapat selalu hadir sebagai fokus, yang dapat kita lakukan adalah dengan menghubungkan kembali dengan saat ini dan dengan penuh perhatian, kumpulkan dan selesaikan pikiran kita, fokus dari "doing" menjadi "being".
Berfokus pada pernapasan: Membawa kita kembali ke saat ini .Â
Tubuh adalah tempat di mana emosi sering diekspresikan, di bawah permukaan dan tanpa kita sadari. Menjadi lebih sadar akan tubuh memberi kita tempat tambahan untuk berdiri dan melihat pikiran kita. Dengan kesadaran yang lebih besar tentang bagaimana pikiran seringkali menjadi sibuk dan terpencar. Mengambil kesadaran dengan sengaja pada nafas menawarkan kemungkinan untuk menjadi lebih fokus.
Ruang Pernapasan Tiga Langkah (atau Tiga Menit) dengan menggunakan Instruksi Dasar sebagai berikut:
1. Kesadaran.
Bawa diri mu ke saat ini dengan sengaja melakukan ereksi dan postur tubuh tegak. Jika memungkinkan, tutup mata mu Lalu tanyakan: "Apa pengalaman saya sekarang? ............................................... Sensasi secara jasmani ? ..................... Dalam perasaan? ........................ Dan dalam pikiran? Akui dan daftarkan pengalaman mu, bahkan jika itu tidak diinginkan.
2. Berkumpul
Kemudian dengan lembut alihkan perhatian penuh pada pernapasan, pada setiap tarikan napas dan napas keluar. Nafas dapat berfungsi sebagai jangkar untuk membawa ke masa sekarang dan seterusnya membantu Anda menyesuaikan diri dengan keadaan hening dan kesadaran.
3. Memperluas
