Merasa sedang terjebak dalam pusaran pikiran negatif serta rasa tidak puas? Mungkin Anda kerap lupa menghargai hal kecil yang sebenarnya membawa kebahagiaan. Journaling, praktik menulis yang sederhana, punya dampak besar pada kesejahteraan emosional juga mental Anda.
Salah satu jenis journaling, yaitu gratitude journaling (jurnal syukur) adalah solusi untuk menghadirkan perspektif positif dalam hidup. Caranya, dengan menuliskan semua hal yang bisa disyukuri setiap hari. Berikut adalah lima alasan mengapa Anda harus mencoba menulis jurnal syukur.
1. Meningkatkan kebahagiaan dan optimisme
Penelitian menunjukkan, mereka yang secara teratur menulis jurnal syukur cenderung lebih bahagia dan optimis dibandingkan mereka yang tidak. Menulis jurnal syukuri dapat meningkatkan perasaan bahagia dan optimisme. Bila fokus pada hal-hal positif, otak akan terbiasa untuk lebih menghargai kebaikan dalam hidup.
Coba luangkan waktu setiap pagi untuk menulis tiga hal saja yang bisa disyukuri. Bisa sesederhana secangkir kopi hangat di pagi hari, senyuman orang terkasih, atau cuaca cerah yang menemani perjalanan Anda. Perasaan positif ini akan meningkatkan mood Anda sepanjang hari.
2. Mengurangi stress dan cemas
Gratitude journaling bisa menjadi alat ampuh untuk mengurangi level stres dan kecemasan. Ketika mencatat hal-hal yang disyukuri, Anda akan terdorong untuk merasa lebih tenang dan damai.
Tips berharga untuk diikuti: Saat stres melanda, luangkan waktu lima menit untuk menulis jurnal syukur. Tuliskan hal-hal yang membuat Anda bersyukur, sekecil apa pun itu. Rasakan ketegangan mulai mencair dan pikiran pun menjadi lebih jernih.
3. Meningkatkan Kesehatan mental
Menulis jurnal syukur secara teratur dapat memberi kontribusi positif bagi kesehatan mental Anda. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan.
Menuliskan daftar peristiwa yang Anda syukuri dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental. Terlebih lagi, proses menulis itu sendiri punya efek terapeutik yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara emosional.
Setiap malam sebelum tidur, luangkan waktu untuk menulis tiga hal yang Anad syukuri hari itu. Bisa jadi momen indah bersama keluarga, pancapaian kecil di tempat kerja, atau pelajaran berharga yang Anda dapatkan. Pikiran akan menjadi lebih tenang, tidur pun akan lebih berkualitas.
4. Memperkuat hubungan sosial
