Penderita Diabetis Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa

Saya selalu mendengarkan paparan dari dokter-dokter yang menganjurkan pola atau gaya hidup sehat adalah,  makanan sehat, olahraga , tidak merokok atau bergadang malam hari. Nasehat ini sangat baik diimplementasikan agar tetap sehat dan produktif saat usia senja.

Kebugaran dengan senam juga perlu dijaga saat puasa.  Walaupun tubuh kadang-kadang masih mengantuk, tetapi sendi otot, tulang itu perlu digerakkan dengan cara bersenam.

Sebelum  adanya Covid-19,   saya berolahraga jam 6.00 pagi hingga 7 pagi di Lapangan yang disebut  Taman Kepodang.  Tidak luas tamannya, hanya sekitar ukuran 6 x 4 meter. Tetapi ditengahnya ada lapangan  yang dilapisi semen sementara di sampingnya banyak tanaman hijau yang menghiasi.

Hampir setiap hari dari Senin hingga Sabtu kami berolahraga Senam Tera.  Anggota senam kami sebagian besar adalah ibu-ibu senior.  Oleh karena itu  kami lebih memilih senam yang low impact ketimbang yang cepat.  Senam low impact  sangat tepat bagi para  senior seperti kami.

Rangkaian untuk senam tera lengkap adalah, pemanasan, persendian,  peregangan, senam inti dan terakhir adalah senam pernafasan.    Jika ada guru tamu, kami akan mendapatkan tambahan senam lain seperti poco-poco atau cha-cha, line-dance.

Sebelum senam dimulai,  dibuka dengan doa, dan yel-yel senam Tera.  Setelah itu Dimulai dengan senam pembukaan yang dipimpin oleh seorang instruktur perempuan dengan lagu yang cukup membuat kami bersemangat.

Kebugaran Saat Puasa  dan Covid 19:

Setelah adanya Covid-19, senam Tera Kepodang diliburkan total.  Kami terpaksa memindahkan senam ke rumah masing-masing. 

Tidak ada halangan bagi saya yang sudah terbiasa senam Tera untuk senam tanpa teman @stay at home. Jadi setelah ikut pembantu yang sahur,  saya pun   ikut makan pagi.Lalu istirahat   rebahan sebentar.

Jam 6.10 pun saya langsung mulai senam.  Kali ini terpaksa dilakukan sendirian di kamar/halaman ruman.  Dengan iringan musik senam tera  yang diakses dari YouTube, saya mulai senam dengan semangat mengikuti contoh dari yang dipresentasikan di YouTube.

Senam Tera dari Youtube. Sumber: Youtube.com

Senam Tera Pribad. Dokpri

Tentunya saya sarankan untuk mereka yang puasa, tidak perlu senam Tera lengkap cukup senam Tera Inti dan dan senam pernafasan.  Cukup setengah dari senam yang lengkap.

Bagi  Para Penderita Diabetis pun  Diharapkan Tetap Berolahraga Saat Puasa

Sering terjadi karena jika  di pagi hari  berolahraga dengan  jangka waktu  yang lama dan intesitas yang sangat berlebihan atau normal seperti tak berpuasa.   Bahkan kadang-kadang , tidak makan pada waktu sahur, maka tiba-tiba orang tersebut pingsan. Ketika diperiksa dia menderita HIPOGLIKEMIA. HIPOGLIKEMIA adalah..turunnya kadar gula darah akibat tidak adanya asupan /kurangnya gula darah.