"Tulang Adalah Investasi"

1. Faktor yang tidak dapat dikontrol :

• Umur
• Jenis kelamin
• Status hormonal
• Ras
• Riwayat keluarga

2. Faktor yang dapat dikontrol :

• Alkoholisme dan minum kopi yang berlebihan
• Asupan kalsium dan vitamin D yang rendah
• Konsumsi daging merah dan minuman bersoda
• Immobilisasi yang lama
• Kurang gerak dan malas olahraga
• Merokok

Tanda dan Gejala

Berikut adalah tanda-tanda terjadinya osteoporosis :

• Patah tulang
• Dowager's Hump (tulang belakang condong ke depan)
• Tinggi badan menyusut
• Stress fractures (patah tulang yang terjadi karena melakukan aktivitas sehari-hari)

Bahaya Osteoporosis

• Patah tulang
• Fraktur kompresi (kondisi dimana tulang belakang menjadi tumpang tindih antara satu dengan yang lainnya)
• Perubahan penampilan
• Nyeri
• Kehilangan keseimbangan 

Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

• Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi dengan unsur kaya serat, rendah lemak dan kaya kalsium (1000-1500mg/hari). Pastikan diet mengandung 1000mg kalsium/hari (jika pra menopause) dan 1500mg/hari (jika post-menopause). 
• Kurangi sodium, garam, daging merah, dan makanan yang diasinkan.
• Mulailah program reguler, latihan mempertahankan  berat badan seperti jalan-jalan,jogging, bersepeda/aerobik yang tak berpengaruh.
• Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan, kurangi juga soft drink/minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium.
• Hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh
• Paparan matahari di Pagi hari dan Sore hari menjelang waktu Magrib, membantu pembentukan vitamin D.