Mahasiswa yang menulis tentang kejadian stres juga cenderung tidak mudah sakit dibandingkan mereka yang menulis tentang topik netral seperti kamar mereka.
Wanita dengan kanker payudara yang menulis tentang pengalaman mereka secara positif atau ekspresif mengalami lebih sedikit gejala fisik dan memiliki lebih sedikit janji temu medis terkait kanker. Namun, peneliti juga menemukan bahwa menulis tentang emosi negatif bisa meningkatkan kecemasan dan depresi.
Cara Memulai Menulis Jurnal untuk Mengurangi Kecemasan
Berikut cara yang dapat kamu lakukan untuk memulai menulis jurnal untuk mengurangi kecemasan. Seperti dirangkum dari laman Very Well Mind, berikut di antaranya:
1. Tulis apa yang kamu khawatirkan, apa yang kamu cemaskan, dan apa yang memenuhi beban pikiran. Beri waktu selama 15 menit untuk menuangkan hal tersebut dalam sebuah tulisan.
2. Saat membaca kembali apa yang kamu tulis dan merenungkannya, tanyakan beberapa hal pada dirimu  Mungkinkah keadaannya berbeda? Apakah ada sesuatu yang dapat kamu lakukan untuk mengubah keadaan saat ini---atau mengubah pikiranmu tentang keadaan saat ini?
3. Buatlah pemikiran berbeda. Ciptakan cerita baru untuk dirimu sendiri, bahkan serangkaian kemungkinan baru. Tuliskan ini di samping ketakutan yang ada di benakmu saat ini.
4. Ingat kembali kekuatan dan momen terbaik yang dapat membantumu menyadari bahwa, meskipun situasi saat ini mungkin tidak menyenangkan, kamu memiliki kemampuan untuk menghadapi tantangan yang akan datang.
5. Pikirkan rencana yang dapat mengurangi ketakutan terhadap hal-hal yang tidak diketahui.
Semoga bermanfaat!
