Pada masa sekarang ini banyak wanita mengira  memiliki berat badan yang berlebihan itu mengurangi rasa percaya diri atau sering disebut dengan insecure. Rasa insecure ini biasa muncul karena disebabkan oleh beberapa faktor diantaranya yaitu seperti mendapat hinaan dari orang lain, hal ini bisa membuat wanita yang memiliki berat badan berlebihan merasa down. Begitu juga sebagian wanita menilai bahwa memiliki berat badan yang berlebih itu tidak cantik, padahal cantiknya wanita memiliki ciri khas masing-masing dan tidak hanya cantik karena memiliki tubuh yang ideal. Misal wanita cantik karena hatinya,perilakunya,dan juga sifatnya, cantik tidak sekedar tentang paras maupun bentuk tubuh. Tetapi menjaga berat badan yang ideal itu juga penting karena untuk menghindari beberapa penyakit.
      Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap itu paling menyehatkan bagi seseorang yang mengacu pada tinggi badan. Selain itu berat badan ideal juga bisa diartikan tubuh yang memiliki komposisi (lemak tubuh,massa tulang,massa otot, dan kadar air) yang sesuai dengan bentuk tubuh yang dimiliki masing-masing orang. Berikut adalah cara menghitung berat badan yang ideal.
Cara menghitung berat badan ini bisa menggunakan rumus indeks massa tubuh
Berat badan ideal = Berat badan(kg)/ (tinggi badan x tinggi badan (m))
Dalam mengukur indeks massa tubuh ini terdapat beberapa kategori yaitu:
- Kategori sangat kurus jika indeks massa tubuh kurang dari 17.
- Kategori kurus jika indeks massa tubuh diantara 17 sampai kurang dari 18.5.
- Kategori normal jika indeks massa tubuh diantara 18.5 sampai 25.
- Kategori gemuk jika indeks massa tubuh diantara 25 sampai 27.
- Kategori sangat gemuk jika indeks massa tubuh lebih dari 27.
Nah selain dengan menggunakan rumus indeks massa tubuh ini untuk mengukur berat badan ideal ada cara lagi ini, cara ini sering banget loh aku gunain hehe yaitu dengan rumus Broca. Ini rumusnya
Berat badan ideal (kg) = (tinggi badan cm-100) – {(tinggi badan cm -100) x 10 persen}
Misal ya aku kan memiliki tinggi badan 170 nah berapa sih berat badan yang ideal buat aku? Begini cara menghitungnya.
Berat badan ideal (kg) = {(170-100) – (170-100) x 10%} = 63 kg
Masih banyak lagi cara menghitung berat badan yang ideal bisa dari umur, lalu berat badan ideal ibu hamil, dan berat badan anak-anak.
      Nah di atas kita sudah membahas tentang definisi berat badan yang ideal kan, terus aku kasih tahu cara menghitungnya pula. Sekarang kita akan membahas bagaimana sih cara menjaga berat badan agar tetap ideal itu? Begini  caranya.
- Olahraga setiap hari waduh ini pasti berat ya teman-teman. Nah caranya agar tidak berat dan malas-malasan yaitu dengan membuat jadwal rutin atau perlu menggunakan alarm ponsel untuk mengingatkan sudah waktunya olahraga. Dalam olahraga ini tidak usah terlalu lama cukup dengan waktu 15-20 menit tetapi rutin ya teman-teman, olahraga yang bisa dilakukan yaitu seperti push-up, menekuk lutut, sit-up, backup, plank, dll. Dengan olahraga ini maka tubuh akan membakar kalori dan bisa membuat mood menjadi lebih baik karena saat olahraga akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat bahagia serta menyegarkan pikiran.
- Memakan makanan yang sehat hal ini sangat penting diperhatikan dalam upaya menjaga berat badan agar terlihat ideal. Karena tidak ada orang gemuk karena memakan sayuran, jadi kita harus makan sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang mengandung vitamin serta gizi yang baik. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan makan cepat saji karena di dalam makanan itu sangat menghasilkan kalori yang cukup banyak.
- Jangan disengajakan tidak makan, karena tubuh itu perlu tenaga untuk membakar lemak. Jadi jangan sampai teman-teman melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam, jika kalian sengaja tidak makan maka metabolisme di dalam tubuh akan melambat.
- Tidur yang cukup jangan sering begadang ya teman-teman, karena dengan tidur yang cukup ini sangat penting bagi tubuh. Penuhi kebutuhan tidur yang berkualitas selama 8 jam setiap harinya.
