Tidur nyenyak sangat penting.
Ini membantu Anda merasa lebihbaik dan membuat tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik.
Beberapa orang tidak memiliki masalah jatuh tertidur. Namun, banyak orang lain memiliki kesulitan parah jatuh dan tetap tertidur sepanjang malam.
Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak Anda, termasuk belajar, memori, suasana hati, emosi dan berbagai fungsi biologis
Berikut adalah 4 cara sederhana untuk jatuh tertidur lebih cepat.
1. Turunkan suhu ruangan
Suhu tubuh Anda berubah saat Anda tertidur. Penurunan suhu inti, sedangkan suhu tangan dan kaki Anda meningkat.
Jika kamar Anda terlalu hangat, Anda mungkin memiliki waktu sulit jatuh tertidur. Mengatur termostat Anda ke suhu dingin antara 15-23 c
Preferensi individu akan bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untuk Anda.
Mengambil mandi hangat atau mandi juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Sebagai tubuh Anda mendinginkan setelah itu, ini dapat membantu mengirim sinyal ke otak Anda untuk pergi tidur.
2. Gunakan metode pernapasan 4-7-8
Metode "4-7-8" adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Mungkin akan membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Ini terdiri dari pola pernapasan yang melemakan sistem saraf. Hal ini dapat dipraktekkan Kapan saja Anda merasa cemas atau stres.
Berikut adalah langkah-langkahnya:
1.Pertama, Tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas Anda.
2.Exhale sepenuhnya melalui mulut Anda dan membuat suara whoosh.
3.Tutup mulut Anda dan menghirup melalui hidung Anda sementara mental menghitung sampai empat.
4.Tahan napas dan mental Anda menghitung sampai tujuh.
5.Buka mulut Anda dan buang napas sama sekali, membuat suara whoosh dan mental menghitung sampai delapan.
6.Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.
Teknik ini dapat rileks Anda dan membantu Anda tertidur dengan cepat.
3. Atur jadwal
Banyak orang menemukan bahwa pengaturan jadwal tidur membantu mereka jatuh tertidur lebih mudah.
Tubuh Anda memiliki sistem regulasi sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini isyarat tubuh Anda untuk merasa waspada pada siang hari tapi mengantuk di malam
Bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal Anda tetap jadwal reguler. Setelah tubuh Anda menyesuaikan dengan jadwal ini, akan lebih mudah untuk jatuh tertidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari
Hal ini juga penting untuk mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Ini telah terbukti menjadi durasi tidur optimal untuk orang dewasa
Terakhir, berikan diri Anda 30 menit sampai satu jam untuk bersantai di malam hari sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk bersantai dan mempersiapkan tidur .
4. Pengaruh Cahaya
Cahaya dapat mempengaruhi jam internal tubuh Anda, yang mengatur tidur dan terjaga.
Paparan cahaya tidak teratur dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk jatuh tertidur dan tetap terjaga.
Pada malam hari, kegelapan mendorong perasaan kantuk. Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.
Keluar dan mengekspos tubuh Anda untuk sinar matahari atau cahaya terang buatan sepanjang hari. Jika memungkinkan, gunakan tirai anti tembus pandang untuk membuat kamar Anda gelap di malam hari.
