Cara Mengurangi Stres Kerja

Perusahaan dengan sumber daya manusia yang efektif dan efisien akan membuat perusahaan maju dan berkembang pesat. Dalam rangka mencapai tujuan perusahaan agar efektif dan  efisien  karyawan  harus  bekerja  keras, pekerjaan  yang  banyak  dan  berat  dari  atasan  bisa  menyebabkan  stress  kerja,  apalagi  belum selesai  pekerjaan  yang  lama,  tetapi  ditambah lagi  dengan  pekerjaan  yang  baru. Pekerja di kota-kota besar mengalami stres di tempat kerja hampir setiap hari. 

Orang-orang di kota-kota besar seperti Jakarta sebagian besar merupakan urbanis dan industrialis yang selalu disibukan dengan deadline penyelesaian tugas, tuntutan peran ditempat kerja yang semakin beragam dan terkadang lingkungan tempat kerja yang saling bertentangan. Masalah keluarga, terlalu banyak pekerjaan, dan banyak tantangan lainnya yang membuat stres menjadi faktor yang tak terhindarkan.

Karyawan sering dihadapkan pada berbagai masalah dalam perusahaan sehingga sangat tidak mungkin untuk tidak terkena stres. Stres pekerjaan dapat diartikan sebagai tekanan yang dirasakan karyawan karena tugas-tugas pekerjaan tidak dapat mereka penuhi. 

Artinya, stres muncul saat karyawan tidak mampu memenuhi tuntutan pekerjaan. Kurangnya waktu untuk menyelesaikan tugas, tidak ada dukungan fasilitas untuk menjalankan pekerjaan, tugas-tugas yang saling bertentangan, merupakan contoh pemicu stres.

Stres kerja adalah suatu kondisi ketegangan yang menciptakan ketidakseimbangan fisik dan psikologis yang mempengaruhi emosi, proses berpikir, dan keadaan karyawan. Dalam hal ini, tekanan tersebut disebabkan oleh lingkungan kerja dimana karyawan tersebut bekerja (Veithzal, 2004:516).

Stres juga dapat diartikan sebagai tekanan, ketegangan, atau gangguan yang tidak menyenangkan. Jadi untuk dapat mendefinisikan stres secara tepat, haruslah dilihat dari kasus perkasus yang terjadi pada penderitanya. Dengan demikian, penanganan terhadap stres dapat dipilih yang paling sesuai dan tepat berdasarkan keadaan penderitanya.

Jenis-Jenis Stres

Stres tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi sering dibahas dalam konteks negatif, karena stress memiliki nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil. Misalnya, banyak ahli memandang tekanan sebagai beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang mepet sebagai tantangan positif untuk meningkatkan kualitas kerja. Stres bisa positif bisa negatif. Stres bisa positif atau negatif. Para peneliti berpendapat bahwa stres tantangan, atau stres yang terkait dengan tantangan di lingkungan kerja, bekerja secara berbeda dari stres hambatan atau stres yang mencegah pencapaian tujuan. Terkadang memang dalam satu organisasi sengaja diciptakan adanya suatu tantangan, yang tujuannya membuat karyawan lebih termotivasi untuk segera menyelesaikan pekerjaannya yaitu dengan cara memberikan waktu yang terbatas.

Berney dan Selye (Dewi, 2012:107) menjelaskan ada empat jenis stres:

• Eustres (good stress). Merupakan stress yang menimbulkan stimulus dan kegairahan, sehingga memiliki efek yang bermanfaat bagi individu yang mengalaminya. Contohnya Seperti: tantangan yang muncul dari tanggung jawab yang meningkat, tekanan waktu, dan tugas berkualitas tinggi.
• Distress. Merupakan stres yang memunculkan efek yang membahayakan bagi individu yang mengalaminya seperti: tuntutan yang tidak menyenangkan atau berlebihan yang menguras energi individu sehingga membuatnya menjadi lebih mudah jatuh sakit.
• Hyperstress. Yaitu stress yang berdampak luar biasa bagi yang mengalaminya. Meskipun dapat bersifat positif atau negatif tetapi stress ini tetapsaja membuat individu terbatasi kemampuan adaptasinya. Contoh adalah stres akibat serangan teroris.
• Hypostress Merupakan stress yang muncul karena kurangnya stimulasi. Contohnya, stres karena bosan atau karena pekerjaan yang rutin.

Cara-Cara Mengurangi Stress

1. Tariklah Nafas Dalam-Dalam

Cara pertama yang bisa kamu coba ketika stres di pekerjaan menghampiri adalah, bernafaslah dalam-dalam. Karena pada saat stres, tubuh kamu cenderung bernafas lebih cepat dari biasanya. Cara ini dapat membuat tubuh kamu rileks dan mengurangi tingkat stres kamu. Coba lakukanlah cara ini berulang kali.