The Mayo Clinic menganjurkan bahwa anda sebaiknya tidak makan minimal dua jam sebelum tidur. Jika anda makan selama periode ini, sebaiknya pilihlah hanya makanan ringan. Makan sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan-gangguan tidur dan menghalangi anda untuk beristirahat dengan nyaman.
Jika anda memakan makanan yang berlemak atau pedas, anda mungkin mengalami heartburn yang menyebabkan anda tetap terjaga. Jika anda makan sebelum tidur, pilihlah posisi tidur yang membantu mencegah heartburn dan gangguan-gangguan tidur lainnya.
Meninggikan Kepala Anda
Jika anda mengalami heartburn, The Mayo Clinic menganjurkan bahwa anda meninggikan kelapa anda sebanyak 6 sampai 9 inchi. Posisi ini menggunakan gravitasi untuk mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman yang berhubungan dengan heartburn. Itu mencegah asam perut agar tidak mengalir ke dalam esophagus anda, yang menjadi penyebab utama dari kondisi ini.
Sisi Kiri
Sebuah studi yang dilakukan oleh the Graduate Hospital in Philadelphia menemukan bahwa tidur pada posisi kiri juga bisa mencegah heartburn saat malam. Studi yang sama menemukan bahwa tidur pada posisi kanan bisa meningkatkan rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh heartburn.
Wajah ke Bawah
Menurut Professor Chris Idzikowski dari the Sleep Assessment and Advisory Service, berbaring dengan wajah menghadap ke bawah saat anda tertidur bisa membantu dalam pencernaan atau dalam posisi "terjun bebas", dengan kedua tangan diposisikan berada diatas bantal.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
