Disusun Oleh Adelia Tri Nurfatul Saidi, Natasya salsabila Mokodongan, Rapliyanto Toliwu, Irvan Usman
Remaja hidup di tengah hiruk pikuk dunia, yang membuat mereka harus terus menerus memikirkan antisipasi masalah dan karier di masa depan, mencari solusi dan menyelesaikan. Istilah ini dikemukakan oleh Sutanto, S., & Immanuela, G. (2022). masalah di masa lalu. Kedua kondisi ini, ditambah dengan masalah tugas mereka untuk memantapkan jati diri, sering membuat remaja stres, memiliki masalah hubungan, mengalami gejala atau gangguan psikologis tertentu, dan tidak sepenuhnya hidup di masa sekarang. Metode mindfulness diyakini sebagai metode yang membantu remaja untuk hidup di masa sekarang. Mereka dapat sepenuhnya fokus pada apa yang mereka lakukan saat ini, meningkatkan daya tanggap dan kesadaran saat mengalami tekanan emosional. Metode mindfulness ini akan diberikan dalam webinar untuk siswa SMA Athalia , terdiri dari informasi dan tips praktis mindfulness. Webinar akan terdiri dari dua sesi, sesi pengenalan konseptual tentang teori dan penggunaan mindfulness untuk remaja dan sesi pelatihan mindfulness, dengan setiap sesi berlangsung selama 45 menit. Sesi tanya jawab akan menutup webinar, diikuti dengan survei evaluasi webinar.
Transisi metode belajar dan mengajar terjadi di Indonesia selama pandemi Covid-19. Situasi ini membuat pelajar harus bisa melakukan penyesuaian terhadap situasi yang berbeda, namun demikian siswa masih memiliki tuntutan, ditambah dengan situasi pandemi yang membuat siswa menjadi stres. Stres yang dialami dalam pendidikan disebut stres akademik. Banyak hal yang dapat dilakukan oleh siswa untuk mengatasi stres tersebut, salah satunya dengan mindfulness. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh mindfulness terhadap stres akademik pada siswa SMAN Athalia, di masa pandemi Covid-19. Sampel penelitian berjumlah 298 siswa dengan teknik sampling menggunakan proportionate stratified random sampling. Alat ukur yang digunakan adalah Child and Adolescent Mindfulness Measure untuk mindfulness, dan Educational Stress Scale for Adolescents untuk stres akademik, kedua alat ukur telah diterjemahkan kedalam bahasa Indonesia. Penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif kausalitas. Teknik analisis data dilakukan dengan menggunakan regresi linear sederhana dengan hasil koefesien regresi bernilai negatif dan berdasarkan hasil uji determinasi didapatkan Rsquare: 47.2%. Hasil menunjukkan bahwa jika siswa memiliki mindfulness yang rendah, maka akan menyebabkan stres akademik yang tinggi.
Meditasi Mewujudkan Kesehatan Mental
Meditasi merupakan suatu rangkaian praktek untuk mewujudkan Kesehatan Mental, karena dengan mempraktikkan Meditasi secara rutin, sungguh-sungguh, iklas, penuh kesadaran niscaya akan memperkuat mental kita, memperkuat mechanism koping dalam diri kita. Keterkaitan meditasi dengan Kesehatan mental adalah suatu proses penyembuhan non fisik/ psikologis yang dapat dijelaskan dengan konsep holistik dalam kesehatan. Konsep holistik merupakan suatu pendekatan dalam membantu proses penyembuhan klien secara keseluruhan. Pelayanan holistik yang dimaksud adalah, dalam memberikan pelayanan Kesehatan yang wajib memperhatikan klien dari semua komponen seperti biologis, psikologis, sosial, kultural bahkan spiritual (Dossey, 2005). Sebagai Berikut:
1. Tentukan tempat bermeditasi yang tenang. Carilah tempat yang tenang agar Anda bisa berkontemplasi. Meditasi pernapasan
dilakukan dengan berfokus pada irama napas yang sangat halus sehingga mudah sekali terputus jika muncul suara yang mengalihkan perhatian. Anda disarankan bermeditasi di gedung yang tidak dikunjungi orang, di hutan, atau di bawah pohon, tetapi agar lebih praktis, Anda boleh berlatih di tempat yang tenang dan bebas gangguan. Biasakan berlatih di tempat yang sama setiap hari sampai Anda bisa masuk ke dalam kondisi meditatif dengan mudah.
2. Pertahankan postur tubuh yang benar. Meditasi pernapasan harus dilakukan sambil duduk dengan punggung tegak.
Latihan ini bertujuan merilekskan tubuh, merasakan kebahagiaan, dan menenangkan pikiran. Jadi, semakin nyaman postur tubuh Anda, semakin baik. Posisi duduk yang umum digunakan adalah bersila dengan meletakkan telapak kaki kanan di atas paha kiri dan telapak kaki kiri di atas paha kanan. Jika kurang nyaman, Anda boleh bersila seperti biasa atau duduk di kursi. Duduklah tegak dengan punggung lurus dan kepala tersangga dengan baik. Bila perlu, duduklah sambil bersandar. lembut dan penuh kesadaran di kursi, dinding, atau batang pohon. Dekatkan sedikit dagu ke dada jika terasa lebih nyaman. Letakkan telapak tangan sesuai keinginan. Biasanya, telapak tangan diletakkan di pangkuan dalam posisi terbuka ke atas lalu letakkan punggung telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri.
3. Rilekskan diri. Setelah Anda memilih postur tertentu, mulailah melakukan relaksasi secara sadar sambil menarik dan membuang
napas melalui hidung beberapa kali. Amati bagian tubuh yang terasa tegang lalu abaikan. Melakukan relaksasi dengan penuh kesadaran membuat Anda lebih cepat merasa nyaman. Amati terus umpan balik positif tersebut agar pikiran dan perasaan Anda masuk lebih jauh dalam ketenangan, dan kedamaian. Biarkan mata Anda perlahan-lahan terpejam dengan sendirinya selama relaksasi. Bila perlu, Anda boleh memejamkan mata dengan lembut sebelum mulai bermeditasi.
1. Mengurangi Stres, Kecemasan, dan Depresi
Banyak hal dapat membuat kita lebih tertekan dan kemudian menyebabkan stres berlebih disertai rasa cemas bahkan lebih parahnya depresi. Dengan bermeditasi, kita akan belajar untuk melepaskan berbagai pikiran negatif dan lebih fokus pada hal yang terjadi saat ini sehingga merasa lebih tenang, walaupun di tengah situasi yang sulit.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Meditasi mindfulness juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus kita karena dapat melatih otak dan menstimulasinya. Hal ini dapat membantu kita menjadi lebih produktif dalam bekerja serta mampu menikmati segala aktivitas yang dilakukan tanpa merasa menjadikannya beban.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Menerapkan mindfulness juga membantu kita agar dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Kita dapat bermeditasi sebelum tidur guna menenangkan pikiran dan tubuh serta membuatnya lebih rileks. Oleh karena itu, pada esok hari kita menjadi lebih segar dan berenergi saat bangun pagi.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik
Meditasi mindfulness terbukti mampu mengurangi tekanan darah, meringankan rasa sakit yang kronis bahkan meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini akan membuat mood baik kita semakin meningkat, meningkatkan kesehatan jantung. mengurangi rasa kelelahan berlebih.
