Seiring bertambahnya usia kebutuhan gizi seseorang juga berubah. Oleh,karena itu sangat penting bagi kita untuk bisa menjaga kadar nutrisi dalam tubuh sejak kini dengan cara-cara berikut :
1. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12
Makanan yang mengandung vitamin B12 sangat diperlukan oleh tubuh untuk pembuatan sel darah merah dan berfungsi normalnya otak serta syaraf. Kita dapat menemukan vitamin B12 saat menkonsumsi daging, telur, dan sebagainya.
2. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium
Seiring bertambahnya usia tekanan darah seseorang biasanya akan semakin meningkat. Ini disebabkan lebih tingginya kadar natrium daripada kalium dalam tubuh. penyakit-penyakit yang dapat diderita akibat kelebihan atau kekurangan kalium :
- Hyperkalemia
- Hipokalemia
Untuk menghindari kedua penyakit itu kita dapat menkonsumsi sayur-sayuran, pisang dan kentang.
3. Menjaga kadar kalori dalam tubuh
Semakin bertambahnya umur kadar kalori yang kita butuhkan semakin menurun. Ini disebabkan makin lambatnya metabolisme tubuh untuk mengolah kalori yang ada. Oleh karena itu, kita perlu untuk menyesuaikan kalori yang ada dalam tubuh.
untuk bisa menjaga kalori dalam tubuh kita dapat menkonsumsi makanan dan minuman berikut :
- kiwi
- teh
- citrus buah
4.Menambah konsumsi air dalam tubuh
Rasa haus yang dirasakan seseorang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Penggunaan obat-obatan dapat mempercepat dehidrasi. Orang yang menggunakan obat-obatan harus minum air putih lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. menurut The Institute of Medicine laki-laki dewasa paling sedikit membutuhkan 13 gelas air putih/hari sedangkan perempuan 9 gelas air putih/hari.
5.Perbanyak asupan kalsium
Seiring bertambahnya usia diperlukan kalsium lebih banyak pada usia tua karena kadar penghasil kalsium pada tubuh menurun. oleh karena itu sangat disarankan untuk menkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium. seperti : susu dan keju. berdasarkan data yang saya dapat Orang dewasa memerlukan 1.000 mg kalsium per hari dan harus ditingkatkan sampai 1.200 mg untuk wanita di atas usia 50 tahun dan pria di atas usia 70 tahun. apabila kekurangan kalsium dapat menyebabkan penyakit : pengeroposan tulang, insomnia dan lain-lain
6.Mengonsumsi makanan berserat
Dengan menkonsumsi makanan berserat dapat melancarkan proses pencernaan Serta menurunkan kolesterol dan menurunkan gula darah. makanan berserat dapat anda temukan di sayur-sayuran,buah-buahan dan kacang-kacangan.
masih banyak nutrisi yang perlu kita jaga seiring bertambahnya usia. saran saya "Tidak ada yang baik bila kita konsumsi secara berlebihan atau kurang."
selain menjaga nutrisi dalam tubuh saya sarankan para pembaca agar sering berolahragan sejak dini karena dapat menyehatkan tubuh dan menghindari diri kita dari penyakit-penyakit yang akan diderita kalian dimasa tua nanti. terima kasih :)