Tidur nyenyak setiap malamnya menjadi idaman bagi semua orang. Buku terbaik yang pernah saya baca tentang tidur adalah Why We Sleep dari Matthew Walker.Â
Di dalamnya, dijelaskan pentingnya tidur yang nyenyak serta menawarkan saran untuk menghindari masalah insomnia di malam hari. Dan berikut beberapa strategi yang bisa Anda terapkan untuk tidur lebih nyenyak:
1. Kurangi tingkat cahaya sebelum tidur
Tubuh menggunakan dua sistem hormon yang berbeda untuk menandakan perlunya tidur. Salah satunya diatur oleh melatonin dan dipengaruhi oleh tingkat cahaya. Ini menciptakan ritme sirkadian siang dan malam. Karena jam mental kita tidak selaras dengan jam sebenarnya, yang mengakibatkan kesulitan untuk tidur di malam hari dan tidur siang sepanjang hari setiap kali Anda harus bepergian ke luar negeri. Jika Anda kesulitan untuk tidur lebih awal, biasakan untuk menggunakan pencahayaan minimal satu jam sebelum tidur.
2. Hati-hati dengan tidur siang
Jika Anda kesulitan untuk tertidur, rasa lelah dapat mendorong Anda untuk tidur siang. Namun, tidur siang dapat mengurangi beberapa penumpukan adenosin, yang sebaliknya, membuat lebih sulit untuk tidur kembali di malam hari. Menurut saya tidur siang singkat sekitar 15-20 menit lebih baik daripada tidur panjang, karena berdampak lebih kecil pada tidur lebih lama.
3. Tidur di waktu yang sama pada akhir pekan
Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk bersosialisasi, dan siapa yang ingin menjadi orang yang tidur  saat pulang pada pukul sembilan malam? Namun, manfaat dari jadwal tidur yang konsisten dapat menggantikan gangguan sosial sesekali. Kebiasaan tidur pada waktu yang sama merupakan cara yang baik untuk mencegah kurang tidur.
4. Hindari kafein
Kafein berinteraksi dengan sistem hormon kedua dari dua sistem hormon yang digunakan tubuh kita untuk tidur. Saat kita pergi lebih lama tanpa tidur, kita mengakumulasi adenosin. Reseptor mengawasi kadar adenosin dan mendorong kita untuk tidur ketika sudah lama tidak menutup mata.Â
