Camilan tinggi kalori dan karbohidrat olahan memang dapat memperlambat proses penurunan berat badan, tetapi camilan yang dipilih dengan bijak malah bisa membantu tubuh tetap membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap bekerja optimal.
Camilan yang Justru Mendukung Penurunan Berat Badan
Camilan sehat malam hari yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat memberikan manfaat lebih dari sekadar memuaskan rasa lapar. Berikut beberapa pilihan camilan malam yang tidak hanya enak, tapi juga mendukung penurunan berat badan:
-
Yogurt dengan Buah-Buahan
Yogurt Yunani rendah lemak kaya akan protein dan probiotik, yang mendukung pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah segar seperti blueberry atau stroberi untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan serat. Kacang Almond atau Kenari
Kacang-kacangan, seperti almond atau kenari, adalah sumber lemak sehat dan protein yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Meski tinggi kalori, konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah moderat bisa mendukung penurunan berat badan dengan mempercepat metabolisme.Selai Kacang dengan Irisan Apel
Kombinasi antara selai kacang yang kaya lemak sehat dan apel yang tinggi serat bisa memberikan rasa kenyang sekaligus energi tambahan tanpa menaikkan gula darah dengan cepat. Pastikan selai kacang yang digunakan bebas dari gula tambahan.Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Makan satu telur rebus di malam hari dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama tanpa menambah banyak kalori. Protein juga dapat membantu menjaga massa otot saat kamu menurunkan berat badan.Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mendukung pencernaan yang sehat tanpa meningkatkan kalori berlebihan. Oatmeal juga mengandung protein dan antioksidan, yang sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama jika ditambahkan dengan potongan buah atau sedikit kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nilai gizi.Â
Camilan Malam: Mengapa Kudu Dipilah?
Penting untuk dicatat bahwa camilan malam yang sehat bukan hanya tentang kalori atau komposisi gizi, tetapi juga tentang kesadaran dalam memilih makanan. Camilan malam yang dimakan dengan tujuan untuk mengatasi rasa lapar, bukan untuk pelampiasan emosi atau kebosanan, akan memiliki dampak yang lebih positif. Rutinitas camilan sehat yang terstruktur bisa membantu kamu tetap merasa puas tanpa merasa bersalah.
Jika kamu sudah memiliki kebiasaan ngemil malam hari, coba perhatikan jenis camilan yang kamu pilih. Alih-alih menghindari camilan malam sama sekali, mulai pilih makanan yang mendukung kesehatan dan penurunan berat badan.
