7 Kebiasaan Sehat dan Simpel Supaya Tidak Mudah Mengantuk Sepanjang Hari!

Sarapan adalah sumber energi pertama yang tubuhmu butuhkan setelah semalaman beristirahat. Mengonsumsi sarapan bergizi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah merasa lemas atau mengantuk. 

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama. Contohnya, kamu bisa memilih roti gandum dengan telur rebus, oatmeal dengan potongan buah, atau smoothie berbahan dasar sayuran hijau. 

Hindari makanan yang tinggi gula saat sarapan, karena meskipun memberikan energi instan, efeknya hanya bertahan sebentar dan sering kali diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Dengan memulai hari dengan sarapan bergizi, kamu tidak hanya mendapatkan energi yang cukup, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga produktivitas sepanjang hari.

3. Rutin Berolahraga di Pagi Hari

Olahraga pagi adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan energi. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan bahagia dan segar. Aktivitas fisik juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga oksigen dan nutrisi dapat disalurkan lebih baik ke seluruh tubuh, termasuk otak. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat. 

Cukup luangkan waktu 15–30 menit setiap pagi untuk melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Jika tidak sempat, lakukan stretching sederhana di rumah untuk membantu melenturkan otot-otot yang kaku setelah tidur. 

Selain memberikan energi, olahraga pagi juga membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dengan tubuh yang lebih bugar dan tidur yang nyenyak, kamu akan terhindar dari rasa kantuk sepanjang hari.

4. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan

Meskipun gula bisa memberikan energi instan, konsumsinya yang berlebihan justru menjadi salah satu penyebab utama rasa kantuk. Gula sederhana dalam makanan atau minuman manis hanya memberikan lonjakan energi sementara, yang kemudian diikuti oleh penurunan energi drastis, membuatmu merasa lemas dan mengantuk. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Makanan ini memberikan energi yang dilepaskan secara perlahan, sehingga tubuhmu tetap bertenaga lebih lama. Jika ingin ngemil, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt rendah gula. Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu mengatasi kantuk, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko obesitas dan diabetes.

5. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan kantuk. Tubuh yang kekurangan cairan akan kesulitan dalam mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga kamu mudah merasa lemas. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas. 

Hindari minuman berkafein atau bersoda yang justru dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan. Jika bosan dengan air putih, kamu bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk memberikan rasa segar. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, kamu akan merasa lebih bertenaga dan mampu menjaga konsentrasi lebih lama.

6. Istirahat Sejenak di Tengah Aktivitas

Terlalu lama bekerja atau belajar tanpa jeda dapat membuat otak dan tubuh lelah, sehingga kamu mudah mengantuk. Luangkan waktu untuk istirahat sejenak setiap 1–2 jam, meskipun hanya beberapa menit. Gunakan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar, menghirup udara segar, atau melakukan peregangan.