Memasukkan membaca ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan.
Wawasan Utama
- Membaca berdampak positif pada fungsi kognitif, kesehatan fisik, dan tidur.
- Membangun kebiasaan membaca dapat dicapai melalui berbagai penyesuaian perilaku.
- Sesuaikan rutinitas membaca Anda dengan keadaan pribadi Anda.
Peran Membaca dalam Kesehatan Mental
Kesehatan mental sering disalahpahami hanya sebagai tidak adanya gangguan mental. Kenyataannya, kesehatan mental mencakup keadaan kesejahteraan, yang memungkinkan kita mengatasi stres hidup, menyadari kemampuan kita, belajar, bekerja, dan berkontribusi pada komunitas kita (Organisasi Kesehatan Dunia, 2022). Memasukkan membaca ke dalam hidup Anda adalah strategi yang ampuh untuk mendukung kesehatan mental dan mengurangi kondisi seperti depresi atau kecemasan.
Bagaimana Membaca Mendukung Kesehatan Mental
1. Pengurangan Stres
Membaca santai secara signifikan mengurangi stres, terlepas dari bahan bacaannya. Sebuah studi dari University of Sussex menemukan bahwa membaca dapat mengurangi tingkat stres hingga 68%. Membaca selama enam menit sehari dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan suasana hati.
2. Peningkatan Keterampilan Kognitif
Pembaca yang cakap memasuki kondisi "membaca mendalam", yang menumbuhkan empati, berpikir kritis, dan teori pikiran yang lebih baik. Keterampilan kognitif ini meningkatkan hubungan sosial, yang selanjutnya mendukung kesehatan mental.
3. Peningkatan Tidur
Membaca sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur dengan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bersantai . Tidur yang lebih baik dikaitkan dengan lebih sedikit masalah kesehatan fisik dan berkurangnya masalah kognitif dan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
4. Umur Panjang Kognitif
Orang dewasa yang lebih tua yang membaca setidaknya seminggu sekali cenderung tidak mengalami penurunan kognitif. Membaca juga meningkatkan umur panjang, karena orang yang membaca secara teratur cenderung hidup lebih lama.
Mengembangkan Rutinitas Membaca
Membangun kebiasaan baru melibatkan pendekatan yang terstruktur. "Atomic Habits" karya James Clear menguraikan strategi yang efektif untuk pembentukan kebiasaan:
1. Buatlah Jelas
- Kenali kebiasaan Anda saat ini dan temukan kesempatan untuk memasukkan kegiatan membaca.
- Gunakan penumpukan kebiasaan dengan menghubungkan kegiatan membaca dengan rutinitas yang sudah ada, seperti sebelum tidur atau selama perjalanan Anda.
- Rancang lingkungan Anda untuk mendukung kegiatan membaca dengan menjaga buku tetap terlihat dan mudah diakses.
2. Buatlah Menarik
- Padukan kegiatan membaca dengan kegiatan yang menyenangkan, seperti mendengarkan buku audio sambil mengerjakan pekerjaan rumah atau berolahraga.
- Bergabunglah dengan klub buku untuk menjadikan kegiatan membaca sebagai kegiatan sosial.
- Buat ritual motivasi, seperti makan camilan kecil atau berjalan-jalan sebelum membaca.
3. Jadikan Mudah
- Simpan buku di tempat yang mudah dijangkau, seperti tas atau di samping tempat tidur.
- Minimalkan gangguan dengan menggunakan fitur Jangan Ganggu di ponsel Anda.
- Pilih buku yang menarik dan putuskan apa yang akan dibaca terlebih dahulu.
4. Jadikan Memuaskan
- Berikan hadiah pada diri Anda sendiri setelah sesi membaca.
- Lacak kemajuan Anda menggunakan aplikasi seperti Bookly atau StoryGraph.
- Hindari memaksakan diri untuk membaca buku yang tidak menarik bagi Anda; fokuslah untuk membangun kebiasaan terlebih dahulu.
Melaksanakan Rutinitas Membaca Anda
Sesuaikan strategi ini dengan gaya hidup Anda. Berikut adalah beberapa kiat praktis:
1. Buat Inventarisasi dan Rencanakan
- Periksa kebiasaan harian Anda dan temukan waktu yang tepat untuk membaca.
- Pilih waktu dan tempat tertentu untuk membaca, jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda.
2. Hubungkan Membaca dengan Kebiasaan yang Ada
- Padukan membaca ke dalam aktivitas yang sudah Anda lakukan, seperti sebelum tidur atau saat istirahat.
3. Jadikan Buku Mudah Diakses
- Simpan buku atau e-reader di tempat yang mudah dijangkau, dan pastikan siap dibaca kapan saja.
4. Bergabunglah dengan Komunitas Membaca
- Berpartisipasilah dalam klub buku lokal atau daring untuk menjadikan membaca sebagai pengalaman bersama.
5. Gunakan Teknologi
- Atur pengingat di ponsel Anda untuk membaca dan gunakan aplikasi untuk melacak kemajuan membaca Anda.
Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat menciptakan rutinitas membaca berkelanjutan yang meningkatkan kesehatan mental Anda. Selamat membaca!
***
Solo, Jumat, 26 Juli 2024. 3:10 pm
Suko Waspodo
