Berpuasa bagi lansia bisa menjadi tantangan tersendiri karena tubuh mereka mungkin tidak sekuat dulu dan kebutuhan nutrisinya juga berbeda. Berikut adalah beberapa kiat sehat, taat, dan khidmat berpuasa bagi lansia:
1. Konsultasi dengan Dokter: Sebelum memulai puasa, penting bagi lansia untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dokter dapat memberikan nasihat yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan mereka.
2. Pola Makan Seimbang: Pastikan lansia mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang berlemak tinggi, berkarbohidrat sederhana, dan mengandung gula tambahan.
3. Perbanyak Konsumsi Air: Pastikan lansia minum cukup air selama periode non-puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Jaga Kesehatan Jantung:Â Lansia dengan kondisi jantung yang sudah ada sebaiknya memperhatikan asupan garam dan makanan tinggi kolesterol. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Pengaturan Waktu yang Bijak:Â Sesuaikan waktu ibadah dan aktivitas dengan kekuatan fisik lansia. Jika memungkinkan, lakukan ibadah di waktu yang lebih nyaman bagi mereka, seperti menjalankan ibadah tarawih di rumah.
6. Istirahat yang Cukup: Pastikan lansia mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Jika memungkinkan, mereka dapat tidur siang untuk mengganti kekurangan waktu tidur pada malam hari.
7. Pantau Kesehatan: Amati tanda-tanda kelelahan, dehidrasi, atau masalah kesehatan lainnya selama berpuasa. Lansia harus mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kondisi kesehatan lainnya secara teratur sesuai anjuran dokter.
8. Jaga Lingkungan: Pastikan lingkungan sekitar lansia nyaman dan mendukung selama bulan puasa. Jaga suhu ruangan yang sejuk, hindari paparan panas berlebihan, dan pastikan mereka memiliki tempat istirahat yang nyaman.
9. Bersyukur dan Berdoa:Â Ajarkan lansia untuk tetap bersyukur dan berdoa selama bulan puasa. Semangat beribadah dan menjalani puasa dengan penuh keikhlasan akan membantu mereka merasakan kedamaian dan keberkahan.
