*Meningkatkan kemampuan kognitif dan mengurangi resiko demensia.
Jenis olahraga yang disarankan meliputi jalan kaki, berlari, berenang atau yoga. Lakukan setidaknya 30 menit latihan fisik setiap hari untuk hasil optimal.
3. Tidur yang Cukup.
Tidur yang cukup sangat penting untuk konsolidasi memori. Saat tidur, otak memproses dan menyimpan informasi yang diterima sepanjang hari. Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:
*Tetapkan jadwal tidur yang konsisten.
*Hindari kafein dan perangkat elektronik sebelum tidur.
*Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
4. Latihan MentalÂ
Melatih otak dengan aktivitas yang menantang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Beberapa cara untuk melatih otak antara lain:
Bermain Puzzle: seperti teka teki silang, sudoku, dan permainan logika lainnya.
Membaca dan Menulis: membaca buku dan menulis cerita atau jurnal dapat merangsang aktivitas otak.
