Di era modern ini, kesehatan menjadi perhatian utama bagi banyak orang, termasuk  wanita yang telah menjalani operasi Rahim dan Tiroid. Setelah melewati prosedur medis yang signifikan. Tubuh memerlukan waktu untuk pulih dan beradaptasi. Proses pemulihan ini membutuhkan perhatian khusus. Salah satu aspek penting yang tidak boleh diabaikan adalah olahraga.
Bagi banyak wanita, operasi Rahim dan Tiroid  akan membawa perubahan besar dalam tubuh mereka. Operasi Rahim,  atau pengangkatan rahim, dapat menyebabkan perubahan hormonal dan fisik. Demikian pula, operasi Tiroid, baik itu pengangkatan sebagian atau seluruh kelenjar tiroid. Hal ini dapat mempengaruhi metabolisme dan keseimbangan hormonal tubuh.
Namun, perjalanan menuju pemulihan bukan berakhir di meja operasi. Justru, pemulihan yang optimal harus melibatkan aktivitas fisik yang teratur. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21173898/)
Olahraga bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik. Tetapi juga tentang memperkuat kesehatan mental dan emosional. Bagi wanita pasca operasi, manfaat olahraga meliputi peningkatan sirkulasi darah, pengurangan risiko komplikasi pasca operasi, dan peningkatan mood dan energi.
Olahraga yang tepat dan terarah dapat membantu mengurangi efek samping pasca operasi, seperti kelelahan, nyeri, dan stres. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan ringan lainnya bisa menjadi langkah awal yang baik untuk mengembalikan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai rutinitas olahraga pasca operasi, untuk memastikan jenis dan intensitas olahraga yang aman dan sesuai.(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37659172/)
Seorang wanita berusia di atas 50 tahun dan  telah menjalani Histerektomi dan Tiroidoktomi,  perlu mempertimbangkan status kesehatannya supaya dapat menjalani rutinitas olahraganya dengan baik. Mempertimbankan tingkat kebugaran saat ini, dan tujuan spesifiknya. Berikut adalah panduan langkah demi langkah:
Langkah 1: Memahami Pertimbangan Kesehatan dan Medis
1). Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, sangat penting untuk mendapatkan persetujuan medis dari penyedia layanan kesehatan, terutama mengingat riwayat medisnya.
2). Tanpa kelenjar tiroid, dia akan menggunakan terapi penggantian hormon tiroid. Penting untuk memantau tingkat energi dan kesehatannya secara keseluruhan karena ini dapat dipengaruhi kadar hormon.
3). Tidak adanya Rahim dapat mempengaruhi stabilitas inti/core dan kekuatan dasar panggulnya. Perhatian khusus harus diberikan pada latihan yang memperkuat area ini.
1). Tentukan apakah anda pemula, menengah, atau lanjutan dalam hal aktivitas fisik.
2). Tentukan tujuan utamanya, bisa mencakup manajemen berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Langkah 3: Merancang Rutinitas Olahraga
Berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan, berikut adalah rutinitas olahraga mingguan yang seimbang:
1). Latihan Kardiovaskular
Frekuensi: 3-5 kali per minggu
Durasi: 20-30 menit per sesi
Jenis: Berjalan, bersepeda, berenang, atau aerobik dengan dampak rendah
Intensitas: Sedang (RPE 5-7)
2). Latihan Kekuatan
Frekuensi: 2-3 kali per minggu
Durasi: 30-45 menit per sesi
Latihan:
Tubuh Atas: Shoulder press dengan dumbel, bicep curls, tricep extensions, chest press
Tubuh Bawah: Squat, lunges, leg press
Inti: Plank, bird-dogs, pelvic tilts
Set dan Repetisi: 2-3 set dengan 8-12 repetisi per latihan
Intensitas: Ringan hingga sedang (RPE 4-6)
3). Fleksibilitas dan Keseimbangan
Frekuensi: 2-3 kali per minggu
Durasi: 15-20 menit per sesi
Jenis: Yoga, Tai Chi, peregangan statis
Fokus: Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh
Durasi: 10-15 menit per sesi
Latihan: Latihan dasar panggul (Kegel), bridges, leg raises
