Body building bagi saya adalah tubuh kultur dengan penerapan prinsip-prinsip ilmiah berbagai bentuk latihan untuk memahat tubuh dan contouring, untuk energi didorong, stamina, daya tahan, kelincahan dan fleksibilitas.
Kecenderungan saat ini bangunan tubuh dengan latihan yang menyiksa dan penggunaan gegabah stimulan dan suplemen perlu dipertimbangkan secara serius. Sebagian besar orang didorong untuk percaya bahwa melakukan latihan dengan beban berat dan suplemen yang diperlukan untuk memastikan ukuran besar atau untuk bulking up. Bagi wanita, maka hampir tidak mungkin untuk membangun atau meningkatkan massa otot pada tingkat yang sama seperti laki-laki. Ini membutuhkan jumlah yang cukup hormon testosteron laki-laki dalam aliran darah yang perempuan tidak memiliki, juga tidak memiliki potensi genetik alami untuk mengembangkan otot-otot besar. Perempuan harus berolahraga secara teratur untuk merasa baik faktor untuk menendang dan untuk semua manfaat lain yang latihan ditawarkan. Jangan terburu-buru ke dalam binaraga - Ikuti isyarat tubuh
Pra-syarat untuk tubuh terpahat bekerja dengan passion, diet yang baik, yoga, latihan pernapasan sadar dan meditasi. Latihan harus dilakukan secara holistik untuk mengatasi seluruh tubuh secara totalitas tanpa mengisolasi atau memecah-belah bagian tubuh Anda seperti tren di sebagian besar gyms yang mempromosikan pembentukan tubuh. Hindari latihan agresif dan menyakitkan yang membuat Anda sakit dan tidak nyaman. Itu adalah wajib untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghormatinya dengan mempertimbangkan berbagai faktor seperti jenis tubuh dan konstitusi, jenis kelamin, usia dll Hindari dorongan untuk mengikuti atau selebriti kera sebagai model peran kebugaran Anda. Sangat penting untuk memahami parameter kesehatan holistik dan bertujuan untuk keseluruhan kesejahteraan dan bukan hanya penampilan fisik atau kebugaran. Ingin bisep yang lebih besar? Ikuti tips ini.
Saya tidak menolak untuk latihan beban untuk tujuan pembentukan tubuh. Saya menganjurkan latihan bebas mengalir untuk aliran energi dalam tubuh melalui kombinasi latihan seperti senam, yoga, boot camp, latihan kelincahan, berenang, latihan Yo, dll menggunakan daya tahan tubuh Anda sendiri, bernapas dan meditasi. latihan beban atau penggunaan beban berat untuk membangun otot adalah pilihan individu dan harus dilakukan di bawah bimbingan lengkap dan pengawasan. Fokus harus pada kesehatan. Satu dapat memilih untuk dumbbells, bar lonceng, tabung, dll untuk mencapai tujuan Anda.
Ikuti aturan dan prinsip-prinsip untuk tubuh Anda mematung latihan:
- Mulailah latihan Anda dengan sesi pemanasan yang tepat dengan aktivitas ringan seperti tempat jogging, melompat-lompat, tikungan, sentuhan kaki, mengangkat bahu, rotasi leher dll untuk melumasi otot dan sendi dan untuk mencegah risiko cedera dan keseleo.
- Intensitas: intensitas latihan Anda harus didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan pola aktivitas terbaru untuk menentukan stimulus latihan Anda.
- Berkonsentrasi pada fleksibilitas dengan perlahan peregangan selama setiap latihan.
- kemajuan bertahap dengan set / reps atau bahkan bobot dan alat peraga lainnya digunakan dianjurkan tanpa mengorbankan bentuk dalam upaya untuk mencapai hasil yang lebih baik. Perkembangan akan tergantung pada respons Anda dan penilaian Anda.
- Termasuk variasi dalam rutinitas latihan Anda untuk respon tubuh yang lebih baik untuk latihan Anda dan untuk mencegah stagnasi. latihan yang berbeda, frekuensi yang berbeda dan intensitas yang berbeda dapat menambah minat dan motivasi dan dapat melakukan keajaiban untuk rutinitas harian Anda.
- Perlu diingat bahwa menetapkan tujuan realistis adalah penting. Tidak ada perubahan fisik atau mental dapat terjadi over-malam. Disiplin, konsistensi dan ketekunan memainkan peran kunci dalam membuat perubahan yang berlangsung dalam tubuh Anda.
- Kereta dengan bobot moderat tiga kali seminggu dan menyelingi dengan yoga, meditasi dan latihan pernapasan pada hari-hari lainnya. latihan yang direkomendasikan adalah hamstring / quad peregangan, batang peregangan atas, samping dan betis peregangan, squats, lunges, berdiri betis menimbulkan, push up, bicep curls, trisep ekstensi, ab crunches, sit-up miring, papan berpose, sisi papan berpose untuk kekuatan inti dan stabilitas dan yogasanas seperti Bhujangasana, Dhanurasana, naukasana, pawanmukhthasana, tadasana untuk menyebutkan beberapa. Semua latihan ini dan yoga harus dilakukan dengan bimbingan dan di bawah pelatih yang kompeten atau otoritas.
- Keren bawah merupakan aspek dari latihan yang sering diabaikan. Terakhir lakukan shavasan atau duduk atau berbaring dengan mata tertutup dan rileks seluruh diri Anda berada dalam keadaan kebahagiaan dan ketenangan. Shavasana adalah proses tenang.
- Hidrat memadai dan baik dan terakhir memberikan tekanan pada sisa yang tepat, relaksasi dan tidur
- Kekuatan dan latihan pengencangan bantuan dengan membangun dan mengencangkan otot-otot, meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan otot dan kepadatan tulang dan otot secara keseluruhan dan membantu dalam shedding kelebihan lemak.
- Kontributor penting untuk otot dan tulang yang baik kekuatan dan kesehatan dan kesejahteraan secara umum adalah peran makanan. Pilihan yang tepat dari makanan memperkuat dan memurnikan pikiran, tubuh dan jiwa. 60-70 persen dari transformasi adalah melalui makanan yang dikonsumsi. Saya tidak menyarankan suplemen atau steroid untuk membangun tubuh. Segala sesuatu yang diperlukan tubuh manusia dapat diperoleh dari makanan alami dan musiman seperti biji-bijian, millets, sayuran, sayuran akar, buah, kacang-kacangan, buah kering, rempah-rempah, kacang-kacangan dan polong-polongan, tofu, susu sapi dan lemak sehat seperti minyak zaitun, wijen , minyak kelapa, ghee, biji rami, bunga matahari, chia dll dan menghindari diawetkan, diproses dan dikemas makanan, kelebihan gula, natrium, minyak atau makanan digoreng, alkohol dan minuman soda.
- Untuk mencapai dan mempertahankan tubuh yang besar semua yang Anda butuhkan adalah disiplin, menghindari ekstrim diet, steroid, suplemen, pembakar lemak dll seperti ini mengarah ke pencernaan, kerusakan saraf dan hormon yang dapat memiliki efek buruk pada perilaku Anda, proses berpikir dan sikap.
