Baru Latihan Gym? Ikuti 3 Tips untuk Mencegah cedera Lutut

Jika Anda seorang pemula di gym dan mencoba untuk mencari tahu apa yang berolahraga yang harus Anda lakukan terlebih dahulu, kemudian menetapkan tujuan Anda pertama. Apakah itu untuk menurunkan berat badanatau untuk menjalani gaya hidup sehat atau mendapatkan cocok dengan abs datar dan tubuh kencang atau berurusan dengan penyakit, membuat rencana sebelum memulai. Jika Anda sedang mempersiapkan untuk acara-acara besar seperti maraton, kemudian mendapatkan bantuan profesional untuk mendapatkan yang benar.

 Berikut adalah beberapa dos dan tidak boleh dilakukan untuk orang-orang yang menjalankan maraton. Hal ini karena, baik itu power yoga atau bekerja keluar pada treadmill, lutut harus menanggung beban bekerja, lebih sering daripada tidak, terutama pada hari-hari awal bergabung gym, tekanan negatif pada lutut mengarah ke lutut rasa sakit. Dan ini adalah alasan mengapa kebanyakan orang cenderung berhenti pergi ke gym setelah seminggu, kata Dr Akshat Chadha, Harapan dan Perawatan klinik, Navi Mumbai.

Tips untuk menghindari sakit lutut :

• Mulai lambat - Ya, ujung paling penting untuk diingat adalah untuk pergi lambat sampai Anda mendapatkan menguasainya. Dan aturan yang sama berlaku ketika mencoba peralatan olahraga baru atau berolahraga. Tidak seperti orang yang memakai itu terus, orang yang mulai besar, masalah wajah seperti nyeri lutut karena tubuh gagal untuk menyesuaikan diri dengan berbagai perubahan yang terjadi sehingga mengerahkan tekanan pada sendi dan kaki. Jika Anda berencana untuk bekerja keluar pada treadmill, menurunkan kecepatan (Anda dapat mulai 5 dan kemudian pergi ke 8) dan kemudian memeriksa kecepatan atau membuatnya miring.
• Apakah benar – benar Kebanyakan orang berhenti pergi ke gym setelah hari-hari awal sebagai kaki mereka mulai menyakiti berpikir bahwa berolahraga adalah penyebab dari semua rasa sakit dan nyeri. Namun, itu tidak berolahraga tetapi melakukannya salah adalah akar penyebab dari nyeri lutut tidak diketahui oleh banyak orang. Jika Anda melakukan latihan tertentu untuk pertama kalinya, mengambil bantuan profesional tetapi tidak melakukannya salah. Jika Anda sudah menderita nyeri lutut, kemudian membaca tentang latihan yang dapat Anda lakukan dan yang untuk menghindari.
• Lakukan pemanasan yang tepat - Sebagian besar dari kita begitu menendang tentang latihan yang kita mulai dengan latihan tanpa peregangan atau melakukan pemanasan, yang merupakan alasan utama untuk nyeri lutut. Juga, untuk menghindari nyeri lutut, pastikan Anda melakukan peregangan tubuh bagian bawah, yang sering diabaikan, tidak seperti tubuh bagian atas. Anda bahkan dapat melakukan asana yoga dasar sebagai rutinitas peregangan.