PENCEGAHAN HIPERTENSI: KUNCI UNTUK MENGHINDARI KOMPLIKASI BERBAHAYA
Â
Oleh:
Silvi Indriani
Mahasiswi S1 Farmasi Sekolah Tinggi Ilmu Farmasi ( STIFAR ) Yayasan Pharmasi Semarang
Â
Â
Apa itu hipertensi ? Hipertensi atau darah tinggi adalah suatu keadaan tekanan darah melewati batas normal sistolik 140 mmHg atau lebih, dan sistolik 90 mmHg atau lebih pada dua kali pengukuran dalam waktu selama 2 menit. Tekanan darah sistolik adalah tekanan darah yang terjadi pada saat jantung berkontraksi dan memompa darah keluar dari arteri.Tekanan sistolik meningkat karena kurangnya elastisitas pembuluh darah.
Hipertensi dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu:
- Kurangnya Aktivitas Fisik
- Konsumsi Garam Berlebih
- Keturunan
- Merokok
- Obesitas
- Konsumsi Lemak Berlebih
 Adapun beberapa gejala hipertensi, yaitu: sakit kepala, mudah lelah, jantung berdebar-debar, rasa berat pada tengkuk, pandangan kabur, telinga berdengung dan pendarahan dengan tanda seperti mimisan.
Hipertensi dapat dicegah dengan melalui beberapa cara, yaitu:
- Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit per hariÂ
 Berolahraga selama 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 4-9 mmHg. Aktivitas fisik yang dapat dilakukan yaitu, seperti: berjalan kaki, joging, ataupun bersepeda dengan syarat harus konsisten.
- Mengurangi konsumsi garam
Mengurangi asupan garam dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 2-8 mmHg.Kita dapat melakukannya dengan cara mengurangi makan makanan yang cepat saji dengan kandungan garam yang tinggi.
- Mempertahankan berat badan
Penurunan berat badan secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik antara 5-20 mmHg. Dapat dilakukan dengan cara menjaga pola makan yang seimbang dan rajin berolahraga.
- Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 2-4 mmHg.Berhenti merokok memanglah tidak mudah,bisa dengan mengurangi jumlah rokok setiap harinya.
- Peiksa tekanan darah secara rutinÂ
Dengan cara cek tekanan darah secara rutin ,missal setiapsatu bulan sekali untuk memantau tekanan darah kita. Jika terdapat tanda-tanda hipertensi,segeralah berkonsultasi dengan dokteruntuk ditangani dengan cepat.
