ABSTRAK
Artikel ini membahas fakta tentang bahaya begadang bagi kesehatan tubuh yang diperoleh dari berbagai sumber referensi terutama dari jurnal terkait. Setiap orang pasti pernah merasakan begadang. Seringkali manusia mengabaikan tentang bahaya kesehatan bagi tubuhnya. Padahal banyak sekali fakta menarik yang perlu diketahui tentang bahaya begadang itu sendiri. Berbagai media sosial telah mengangkat kasus tentang begadang, akan tetapi begadang masih saja berulangkali dilakukan terutama pada seseorang yang menginjak usia remaja. Maka dari itu, pengangkatan tema artikel ini sebagai upaya untuk memberikan informasi seputar begadang agar masyarakat mengerti fakta sebenarnya dari dampak begadang bagi kesehatan tubuh itu sendiri.
"Kata Kunci: Begadang, Dampak, Kesehatan, Psikis, Tidur"
PENDAHULUAN
      Begadang adalah suatu kebiasaan terjaga sampai larut malam dan tidur saat pagi datang yang dapat dilakukan dimana saja. Begadang menjadi suatu hal yang sudah familiar dan tidak asing lagi bagi masyarakat. Kebiasaan ini masih sering terjadi pada masyarakat Indonesia. Padahal, begadang memiliki dampak buruk yang dapat berpengaruh langsung pada kesehatan tubuh manusia. Tidur yang cukup menjadi suatu hal penting, tetapi kerap kali diabaikan. Berbagai penelitian mengatakan bahwa tidur memainkan peran penting dalam regulasi metabolisme, regulasi emosi, kinerja, konsolidasi memori, proses penyembuhan otak, dan pembelajaran. Begitu pula dengan akibat yang ditimbulkan dari kurangnya waktu tidur akan berpengaruh pula dengan berkurangnya kualitas peran tidur yang seharusnya terpenuhi.
      Beragam masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan dari kurangnya waktu tidur karena terbiasa begadang, seperti penurunan kerja kognitif, kelopak mata bengkak, perasaan gelisah, sakit kepala, mudah mengantuk, dan berbagai akibat lainnya. Jika begadang terus-menerus dilakukan, bisa berbahaya juga bagi kesehatan psikis, seperti sulit berkonsentrasi. Banyak kecelakaan kendaraan yang diakibatkan sulit berkonsentrasi karena mengantuk. Pada penelitian "Sleep Practices of University Students Living in Residence", dijelaskan bahwa banyak sekali faktor yang berpengaruh pada kurangnya tidur. Salah satu faktor yang disebutkan adalah mahasiswa yang lebih mementingkan urusan kuliah dan sosial pada lingkungan yang menyebabkan kualitas tidur kurang baik.
PEMBAHASAN
Menurut KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia), begadang merupakan suatu kebiasaan terjaga sampai larut malam dan tidur saat pagi datang. Begadang juga dapat didefinisikan sebagai aktivitas dimana seseorang tidur kurang optimal karena sebab-sebab tertentu. Pada umumnya, total jam tidur yang optimal seseorang adalah 7 sampai 8 jam yang dilakukan pada malam hari. Akan tetapi, bagi seseorang yang begadang dapat tidur kurang dari jam tersebut, bahkan tidur malam yang seharusnya dilakukan pada malam hari menjadi dilakukan pada pagi hari.
Pada malam hari, tubuh manusia juga memerlukan waktu yang cukup untuk istirahat setelah digunakan seharian. Sedangkan menurut Handoyo dalam buku "Aplikasi Olah Nafas" (2005, h.30) dikatakan bahwa begadang dapat menguras tenaga yang dapat membuat tubuh menjadi lemah. Saat lelah, tubuh akan lebih terasa cepat pegal dan ingin cepat beristirahat kembali. Demikian dapat diartikan, bahwa begadang dapat mempengaruhi siklus kerja tubuh yang seharusnya melakukan pengoptimalan pada malam hari menjadi kurang optimal. Berbagai masalah kesehatan timbul akibat begadang itu sendiri. Selain mengganggu kesehatan fisik seperti kelelahan, begadang juga dapat menimbulkan bahaya psikis, bahkan penyakit kronis.
Bahaya psikis yang dapat ditimbulkan dari begadang, seperti memberikan efek sulit berkonsentrasi, stress, penurunan daya ingat, serta timbul kecemasan. Sedangkan bahaya penyakit kronis karena begadang, seperti dapat memicu obesitas, tekanan darah tinggi, maupun penyakit jantung. Bahaya begadang juga bisa ditimbulkan apabila pada saat malam hari seseorang melakukan begadang ditemani minum kopi, merokok, dan makan-makanan dengan jumlah banyak. Hal ini bisa meningkatkan risiko stroke, obesitas, serangan jantung pada saat bangun tidur, dan juga obesitas.
Banyak sekali organ tubuh manusia yang harus diganti setiap harinya, mulai dari sel otak, sel kulit, sel otot, maupun sel-sel lainnya yang proses recovery-nya secara optimal dilakukan pada malam hari. Tubuh manusia akan secara otomatis mengatur pembaruan dan pemulihan sel-sel tersebut pada malam hari. Apabila jam tidur malam kurang karena terlalu sering begadang, yang terjadi adalah dapat mengakibatkan penumpukkan sel yang rusak. Selain itu, hormon kortisol yang seharusnya rendah pada malam hari secara otomatis meningkat karena efek begadang.
