Mengenal Glutathione, Si Pencerah Kulit yang Lagi Hits

Glutathione, yang tersusun dari tiga jenis asam amino alami tubuh yaitu glutamin, glisin, dan sistein, kadarnya dapat naik maupun turun tergantung kepada gaya hidup. Gaya hidup di sini termasuk asupan makanan, penyakit, infeksi, dan juga stres yang dialami oleh tubuh. 

Selain ke klinik kecantikan untuk mendapatkan infus pencerah kulit, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan dan menjaga kadar glutathione dalam tubuh kita:

1. Makan makanan yang kaya dengan glutathione

Pola makan yang sehat dan kebiasaan hidup yang baik akan mempertahankan kadar glutathione yang sehat dalam tubuh. Kadar glutathione yang stabil menolong regenerasi sel-sel kulit, mencerahkan, dan melindungi tubuh dari penuaan dini. Ingat untuk mendapatkan manfaat ini tentunya makan makanan sehat ini harus dilakukan secara konsisten atau terus-menerus sehingga kadar glutathione yang dibutuhkan oleh tubuh dapat dipertahankan. 

Glutathione diproduksi secara alami oleh tubuh kita, namun kita dapat menambahkannya melalui asupan makanan. Beberapa makanan yang kaya akan glutathione adalah alpukat, asparagus, kol, brokoli, bayam, okra, lokio, bawang putih, tomat, berri-berrian, kacang walnut, dan kacang almond. 

Namun perlu diperhatikan di dalam penyimpanan, memasak, dan penanganan bahan-bahan tersebut karena dapat menurunkan kadar glutathione sebanyak 30 hingga 60 persen. Jadi yang terbaik memang adalah mengkonsumsi makanan kaya glutathione tersebut dalam bentuk mentah dan sesegar mungkin. Perlu juga diperhatikan bahwa sebagaimana pangan lainnya, semua bahan makanan harus dimakan secara moderat atau tidak berlebihan. 

2. Tingkatkan asupan Vitamin C

Vitamin C yang cukup penting untuk menjaga kandungan glutathione dalam tubuh. Kebanyakan sayur dan buah yang kaya glutathione juga kaya akan vitamin C. Namun untuk memastikan kadar vitamin C ini cukup dalam tubuh, maka Anda dapat mengonsumsi aneka buah seperti jambu guava, kiwi, stroberi, jeruk, nenas, pepaya, tomat, paprika, ubi jalar, dan lain-lain. Bila hendak mendapatkannya melalui suplemen, maka disarankan mengonsumsi Vitamin C dengan dosis 500 - 1000 miligram per hari. 

3. Konsumsi makanan kaya vitamin E 

Vitamin E tidak berfungsi sebagai pencerah kulit, namun ia memiliki efek antioksidan yang kuat yang dapat menyehatkan kulit. Vitamin E membantu mengurangi pigmentasi kulit, termasuk munculnya dark spot dan flek. Vitamin E dalam tubuh yang cukup akan memaksimalkan kerja dari glutathione. 

Makanan yang kaya vitamin E antara lain alpukat, biji bunga matahari, kacang almond, bayam, kiwi, brokoli, labu butternut, minyak zaitun, udang, ikan laut, dan lain-lain.