Untuk kebutuhan kebugaran, dalam sehari orang diharapkan berjalan 10.000 langkah. Ini bisa diukur dengan sebuah alat yang biasa di sebut pedometer yang dapat membantu menghitung jumlah langkah, dan jumlah 10.000 langkah per hari adalah jumlah yang ideal untuk dapat membuat bugar seseorang di usia 45-65 tahun.
Ada banyak bentuk latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, dan renang. Tetapi, program latihan terbaik yang sangat disarankan
bagi kebanyakan orang adalah berjalan 30 menit, lima kali seminggu.
Berjalan direkomendasikan untuk membantu mencegah atau mengobati penyakit-penyakit kronik seperti serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras. Berjalan kaki lebih cepat dari biasanya, memberikan cukup oksigen untuk otot jantung.
Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam dengan waktu tempuh sekitar 50 menit, dapat mencegah atau paling tidak menunda berkembangnya penyakit diabetes Tipe 2.
Yang paling dikenal saat ini, adalah jalan kaki dapat mencegah osteoporosis. Bergerak badan dan berjalan cepat, membuat tulang kuat. Tak cukup hanya minum suplement kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis, tetapi tubuh juga membutuhkan gerak badan serta memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi.
Mereka yang dengan disiplin melakukan gerak badan sejak muda, serta cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.
