Tips bagi Pemula untuk Melakukan Kebugaran Jasmani dan Menjadikannya sebagai Investasi Jangka Panjang

         Berbicara tentang menjaga kebugaran jasmani identik dengan mengolah tubuh(olah raga),berkaitan dengan aktifitas fisik,ada juga yang mengatakan berkaitan erat dengan kesehatan fisik tubuh.Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI),kebugaran jasmani adalah kebugaran yang berkaitan dengan pengaruh latihan terhadap kondisi fisik, seperti kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler, serta fleksibilitas.Nah,itu dia defenisi kebugaran jasmani menurut KBBI,jika dilihat dari beberapa pendapat pakar olahraga beda lagi,yuk kita Analisa dan pahami menurut pendapat para pakar olahraga:

Rusli Lutan
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan.

Muhajir
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti.

Djoko Pekik Irianto
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya.

Nah,dari penjelasan pendapat para pakar olahraga dan kamus besar Bahasa Indonesia yang dapat kita pahami adalah bagaimana tubuh manusia atau fisik tubuh manusia diolah atau dilatih dengan aktifitas fisik maupun aktifitas kegiatan sehari -hari yang sangat padat,penat tetapi seseorang yang tubuhnya dilatih atau diolah tadi masih memiliki konsentrasi dan masih memiliki Cadangan tenanga untuk melakukan aktivitas yang lainnya. Nah sekarang,coba kita perhatikan dan rasakan fisik tubuh kita sendiri seperti apa?apakah sudah bugar,sehat,atau belum?? Kalau sudah maka tugas selanjutnya mempertahankan kebugaran tubuh tadi untuk melakukan aktifitas fisik kedepan dalam jangka yang lama,jika belum bugar,maka kita harus berusaha mengolah fisik atau raga kita demi kelangsungan hidup jangka Panjang dan aktifitas fisik kita kedepan agar tetap terjaga.
Mengolah fisik tubuh atau olahraga tidaklah sulit bagi Sebagian orang,tetapi Sebagian orang yang lain sangat sulit untuk memulainya,ada juga yang sudah memulai trus tidak dilakukan dihari selanjutnya karena sangat sehingga memutuskan untuk tidak mengolah tubuh dilain waktu karena trauma jatuh sakit,ada juga yang melakukannya dengan waktu yang lama atau melakukan Latihan yang memerlukan kecepatan seperti berlari padahal baru pertama sekali melakukannya, ini yang membuat para pemula yang terkadang jatuh kepada kesalahan yang patal.
Untuk melakukan olahraga dan menjaga kebugaran sebagai investasi jangka panjang perlu beberapa tips yang perlu diperhatikan yaitu:

A.Komitmen dari diri sendiri dan konsisten melakukannya
Komitmen berarti ada kesungguhan dalam diri sendiri untuk mengolah fisik tubuh,sedangkan konsisten itu dilakukan dengan terus menerus dan tidak pernah bolos untuk berolahraga

B.Kenali fisik tubuh
Dalam mengolah fisik tubuh kita harus kenali terlebih dahulu fisik tubuh,apakah fisik tubuh kita tergolong yang fisik pemula maka perlu kita kenali kemampuan fisik tubuh kita atau sering dikatakan pre test, agar beban dan jenis olahraga yang dilakukan benar benar tepat dan tidak asal asalan.

C.   Bagian tubuh yang mau dilatih,bentuk Latihan yang akan dilakukan serta variasi bentuk latihannya,dalam hal ini tubuh yang mau dilatih bagian mana bagian kekuatan otot,daya tahan otot,kecepatan berlari,kelincahan,kelenturan tubuh atau daya tahan jantung dan paru – paru.jika sudah mengetahui bagian yang akan mau dilatih maka kita tetap pokus terlebih dahulu pada bagian yang tubuh yang mau dilatih baru setelah selesai dalam melakukannya lanjut pada variasi bagian yang lain agar otot tidak monoton atau menjadi kelelahan.

D.   Bisa dilakukan dengan prinsip FITT (Frekuensi,Intensitas,Time dan Type)
Setelah komitmen pada diri ,konsisten dalam melakukan,dilanjut mengenali fisik tubuh  dan memahami bagian tubuh yang akan dilatih selanjutnya  harus punya prinsip dalam Latihan,prinsip yang seharusnya dipakai pemula adalah FITT,prinsip ini sederhana mulai dari

a.Frekuensi atau rentang hari dalam berolahraga,   bagi pemula biasanya diselingi harinya contoh sederhananya jika hari  ini berolahraga maka besoknya istirahat,mengapa istirahat?   dikarenakan seorang pemula jika baru melakukannya maka tubuh akan cepat respon kepada tubuh dan pikiran contohnya: bisa dengan pegal pegal,bisa dengan malas dan butuh istirahat,maka dari itu tubuh diberikan waktu istirahat agar untuk hari selanjutnya mau berolahraga.begitu dan seterusnya sampai pada rajin dan menjadi olahragawan yang sadar perlunya hidup sehat.

b.Intensitas ini biasa disebut dengan takaran atau dosis atau seberapa banyak melakukannya
ini bisa terlihat sendiri dari kelelahan seseorang itu sendiri maka dari itu bagi pemula dianjurkan untuk takaran atau dosis yang rendah sampai pada sedang,bisa juga semampunya atau seberapa bisa dalam melalukan tetapi masih tetap tidak kelelahan,jika dosis atau takaran ataupun banyaknya melebihi dari kemampuan diri maka respon tubuh yang pertama adalah berhenti melakukannya dan ini bisa membuat malas melakukan olahraga untuk kedepannya dikarenakan trauma apalagi sampai jatuh sakit.

c.Time atau waktu
Pada seorang pemula biasanya waktu sangat jarang untuk diperhatikan padahal ini sangat penting dan jika salah dalam penggunaannya bisa patal.Maka dari itu untuk berbicara tentang waktu maka
pertama waktu berolahraga seberapa lama?
kedua kapan waktu yang tepat dan idealnya berapa lama bagi pemula waktu yang digunakan?
Yuk,kita bagi tipsnya supaya aman dan tidak patal bagi pemula.
Bagi pemula dan olahragawan, waktu sangat diperhitungkan agar tidak terjadi kelelahan dan membuat otot, sendi dan tubuh menjadi cidera dan menjadi sakit.

Pertama,waktu yang digunakan bagi pemula sekitar 30-40 menitlah,yang mana dibagi dalam 3bagian:
-Pemanasan 5 menit,
-Latihan yang dipokuskan atau inti latihannya bagi pemula 30 menit sudah cukup dan jika belum sampai 30 menit sudah kelelahan  maka jangan paksakan diri anda untuk melanjutkan karena alarm tubuh sudah menyampaikan pesan yaitu Lelah.
- Kemudian pendinginan 5menit,untuk pemanasan dan pendinginan biasanya bagi pemula sangat jarang sekali untuk dilakukan,maunya yang langsung – langsung saja,padahal ini bagian yang penting agar terhindar dari cidera.
Kedua,waktu yang tepat yang dilakukan untuk berolahraga bagi pemula bisa dilakukan pada pagi hari atau bisa juga dilakukan pada sore hari
Sedangkan untuk siang hari biasa dilakukan untuk membakar lemak yang ada ditubuh dengan jogging menggunakan jaket yang dapat memunculkan panas tubuh agar pembakaran lemak ditubuh lebih cepat. Nah kalau di malam hari biasanya ini bagi orang – orang yang jadwalnya padat dengan pekerjaan dan yang lainnya sehingga waktu berolahragapun harus malam hari,berolahraga dimalam hari tidak salah hanya saja kurang tepat,karena malam hari seharusnya adalah waktu istirahat,karena padatnya aktivitas maka waktu istirahatpun digunakan untuk berolahraga maka secara otomatis waktu beristirahat berkurang,padahal besok pagi sudah harus bekerja.

d.Type
Dalam melakukan aktivitas kebugaran jasmani type bagi pemula sangat penting sama dengan yang lainnya,type yang biasa dilakukan oleh pemula adalah yang berkaitan dengan aerobik dan anaerobik . Bentuk latihan yang beda akan memberikan efek pada postur atau bentuk fisik tubuh yang beda juga. Latihan aerobik atau kardio adalah beberapa bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu dan mampu menurunkan berat badan.Jika olahraga aerobik dilakukan untuk menurunkan berat badan, maka olahraga anaerobik ini berfungsi untuk menjaga berat badan dan membentuk massa otot. Jenis olahraga anaerobik lainnya adalah berlari sprint karena membutuhkan energi yang banyak dan menimbulkan kelelahan setelah melakukannya. Nah, mulai yuk untuk berolahraga,dengan menjaga fisik tubuh tetap bugar maka sudah berinvestasi untuk Kesehatan jangka panjang.