Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat menipu otak kita untuk berpikir bahwa masih siang hari, sehingga kita sulit untuk tertidur atau tidur nyenyak. Kita perlu menghindari paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur dan menciptakan lingkungan yang gelap dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
Kedua, manfaatkanlah teknologi digital yang mendukung tidur nyenyak.
Ada beberapa teknologi digital yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak, seperti kasur pintar, lampu pintar, atau aplikasi pelacak tidur. Teknologi digital ini dapat mengontrol lingkungan tidur kita, membantu proses relaksasi kita, dan melacak pola tidur kita. Misalnya, kasur pintar dapat menyesuaikan suhu, kelembaban, dan kekencangan kasur sesuai dengan preferensi kita. Lampu pintar dapat menyesuaikan intensitas dan warna cahaya sesuai dengan waktu dan suasana hati kita. Aplikasi pelacak tidur dapat merekam durasi, kualitas, dan fase tidur kita, serta memberikan saran untuk meningkatkan tidur kita.
Ketiga, lakukan detoksifikasi teknologi secara berkala.
Sebagaimana telah dijelaskan di atas, eknologi digital dapat menyebabkan digital overload, fenomena di mana kita merasa kewalahan oleh gelombang informasi dan notifikasi yang tak pernah berhenti dari media digital. Ini bisa menimbulkan stres, kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Kita perlu melakukan detoksifikasi teknologi secara berkala untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh kita dari hiruk-pikuk dunia digital. Detoksifikasi teknologi dapat berupa menghapus aplikasi yang tidak perlu, mematikan notifikasi yang mengganggu, atau membatasi waktu penggunaan media sosial.
Kemajuan jaman yang sarat dengan teknologi digital memang tak bisa dibendung. Merubah pola hidup dan tatanan sosial yang meliputi segala lini, mulai politik sampai ekonomi. Kita mau tidak mau memang dituntut untuk bisa beradaptasi, tetapi kita juga harus tetap mawas diri terutama pada kesehatan tubuh kita sendiri. Apalah arti karir, jabatan ataupun kekuasaan jika tidak ditunjang dengan kesehatan.
Semoga bermanfaat, salam sehat !
