Menu Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan

KOMPASIANA - Cirebon 

Diet merupakan salah satu upaya yang umum dilakukan untuk menurunkan berat badan yang biasanya berfokus pada pengurangan asupan kalori sambil mengonsumsi  makanan  bergizi. Salah satu faktor  keberhasilannya adalah pemilihan makanan dan pengendalian porsi dengan Kebanyakan menu diet penurunan berat badan sederhana dan praktis. 

Jika Anda berencana menurunkan berat badan, berikut beberapa rekomendasi makan sehat yang bisa Anda coba. Makanan sehat yang cocok untuk diet bisa dengan mudah kita temukan di pasar tradisional dan supermarket. Makanan berbeda ini mengandung beragam nutrisi yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mempertahankan berat badan ideal yang stabil dan jangka panjang, diet yang mengurangi asupan kalori secara berlebihan tidak dianjurkan. Idealnya, pola makan sehat dicapai dengan mengurangi  kebutuhan kalori harian tubuh sekitar 500 kalori.

Menu diet untuk menurunkan berat badan tidak harus terlalu mahal . Berikut adalah beberapa ide yang mudah disiapkan dan hanya membutuhkan sedikit bahan yang bisa kamu coba :
1. Buah-buahan 

Buah-buahan, terutama buah-buahan yang kaya air dan serat pangan seperti pisang, stroberi, semangka, dan apel, akan membuat Anda merasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.Vitamin dan mineral yang dikandungnya juga membantu memenuhi asupan nutrisi tubuh, Makanan sehat untuk diet ini bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, antara lain dimakan langsung, dibuat jus dan smoothies, atau dicampurkan ke dalam salad buah. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengolah buah-buahan tersebut dengan tambahan gula.
 2. Sayuran 

Selain buah-buahan, sayuran seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel juga merupakan makanan sehat untuk diet Anda.
sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat sehingga membantu Anda  kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.
Untuk menikmati sayuran ini, makanlah sebagai pelengkap salad dan smoothie, atau kukus atau goreng sebagai lauk.
 3. Ikan 

Ikan merupakan makanan yang kaya  nutrisi, mulai dari protein dan asam lemak omega-3 hingga vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium. Kombinasi nutrisi ini memastikan ikan memiliki banyak manfaat  kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Namun asupan ikan tinggi merkuri, seperti  tuna dan tuna, sebaiknya dibatasi 150 hingga 300 gram per minggu. Alternatifnya, Anda bisa memilih ikan  rendah merkuri, seperti  lele,  salmon, dan  sarden.
 4. Kacang 

Salah satu tantangan yang biasanya sulit diatasi saat berdiet adalah menghindari makan camilan tidak sehat seperti gorengan, keripik, dan makanan manis. Terlalu banyak ngemil tidak hanya mengganggu rencana diet Anda, tapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Saat lapar dan butuh camilan, cobalah camilan sehat seperti  almond, kacang tanah, dan kenari. Berbagai makanan sehat yang cocok untuk diet ini mengandung serat dan protein yang  membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Tak hanya menjalankan pola makan sehat, Anda juga perlu rutin berolahraga, Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak lemak.

Beragam makanan sehat untuk diet di atas memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, jika Anda merasa tidak ada perubahan atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter untuk menentukan jenis diet yang sesuai kondisi Anda.