Aktivitas tidur merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi manusia. Perkembangan kognitif terjadi ketika seseorang dalam keadaan tidur. Apabila seseorang mengalami gangguan pola tidur maka akan berpengaruh pada kinerja otak dan manajemen pengaturan emosionalnya sehingga menciptakan karakteristik temperamen individu tersebut.
Gadget merupakan salah satu perkembangan teknologi masa kini yang diminati seluruh kalangan. Gadget dapat memberi dampak negatif jika digunakan secara berlebihan dalam waktu yang panjang. Paparan panjang terhadap cahaya dari layar alat-alat elektronik dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Terutama paparan dengan durasi pemakaian lebih dari 2 jam per hari dapat yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk.
Peran Kesadaran Diri dalam Penggunaan Gadget
Saat ini, gadget sudah menjadi kebutuhan pokok yang harus dimiliki setiap kalangan. Hadirnya teknologi digital ini membawa berbagai macam dampak perubahan. Kesadaran atau kontrol diri dalam penggunaan gadget sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan digital dan kehidupan nyata. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dapat mengurangi waktu untuk aktivitas lain yang mendukung kesehatan fisik dan mental, yang kemudian dapat berdampak pada kualitas tidur seseorang.
Berdasarkan hasil identifikasi  beberapa jurnal menyatakan bahwa kontrol diri dalam penggunaan gadget memiliki 3 kategori yaitu kontrol diri rendah, sedang dan tinggi. Kontrol diri rendah, yaitu tidak mampu memberi penilaian yang tepat terhadap penggunaan gadget, dan tidak mampu mengontrol dirinya untuk tidak menggunakan gadget berlebihan. Kontrol diri sedang, yaitu ketika seseorang sudah berusaha untuk mengendalikan impulsnya dalam menggunakan gadget agar tetap seimbang dengan kegiatan lainnya. Kontrol diri tinggi, yaitu seseorang yang mampu menggunakan internet secara sehat yang sesuai dengan kebutuhannya dan mampu melakukan penilaian negative maupun positif terhadap penggunaan gadget serta mencari tahu cara mencegah penggunaan gadget secara berlebihan.
Selain itu strategi yang dapat digunakan untuk menghindari gangguan pola tidur akibat gadget antara lain :
- Membatasi Screentime: Tentukan batas waktu penggunaan gadget dapat membantu memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh memerlukan istirahat.
- Buat Rutinitas Tidur yang Teratur: Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan patuhi rutinitas tidur yang sehat. Ini membantu tubuh untuk menyesuaikan siklus tidur secara alami.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan lingkungan tempat tidur Anda nyaman untuk tidur, dengan pencahayaan yang redup dan suhu yang nyaman.
- Gunakan Teknik Relaksasi: Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku fisik. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa, mengutamakan keseimbangan antara teknologi dan istirahat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik. Dengan mengontrol penggunaan gadget, kita tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Mengambil langkah-langkah sederhana dapat berdampak besar dalam kehidupan kita sehari-hari.
