Posisi sama hanya jarak tangan dua kali lebih lebar dari SP
3 Narrow PU (NP)
Kedua tangan diposisikan tepat di bawah pusat tulang dada (sternum) dengan jempol dan telunjuk kedua tangan bersentuhan
4 Forward PU (FP)
Kedua tangan diletakkan selebar bahu namun diposisikan berada sekitar 20 cm di depan bahu
5 Backward PU (BP)
Kedua tangan selebar bahu namun diletakkan agak ke belakang sekitar 20 cm dari bahu
Hasil studi menunjukkan bahwa tiga jenis PU terakhir memperlihatkan variasi hasil yang lebih signifikan dibanding SP dan WP. NP menghasilkan aktifasi terbaik untuk triceps dan otot-otot pektoralis mayor (Â di bagian dada, -pen.), FP dan BP memberikan aktifasi terbaik untuk otot perut dan punggung, dan secara keseluruhan BP mampu mengaktifkan kelompok otot yang paling banyak dibanding gerakan PU lainnya.
Para peneliti menyimpulkan bahwa BP merupakan variasi PU yang paling tepat untuk memperbaiki kondisi dan kekuatan bagian atas tubuh. Sementara NP sangat cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan ukuran, kontraksi, serta kekuatan otot triceps dan pektoralis mereka.
Memperbaiki kesehatan kardiovaskular
Semakin kuat otot tubuh, semakin kecil resiko seseorang terkena penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah (kardiovakular). Sebuah studi tahun 2019 menyelidiki hubungan antara jumlah PU yang dapat dilakukan seseorang dengan resiko gangguan penyakit kardiovaskular yang mungkin berkembang dalam periode 10 tahun ke depan. Ada 1,104 pria setengah baya aktif yang berpartisipasi dalam penelitian ini.