4. Memiliki gaya hidup yang aktif
Aktif yang dimaksud tidak hanya serta merta olahraga berat, namun lebih pada banyak bergerak. Perbanyak aktivitas fisik, banyak bergerak walaupun tidak harus dengan intensitas yang tinggi.
5. Mengurangi atau tidak mengonsumsi nikotin dan kafein di waktu yang tidak tepat
Tak ayal jika kafein cukup berpengaruh dalam bergadangnya mata. Maka dari itu, bagi teman-teman yang sudah cinta banget dengan kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya tidak meminumnya di waktu-waktu dekat tisur. Berilah jarak antara minum dengan tidur, tujuh jam sebelum tidur.
6. Siapkan kamar tidur yang kondusif
Kamar yang kondusif akan membantu kita untuk cepat merasa ngantuk dan tertidur. Alangkah baiknya, pastikan kamar wangi, sepi, rapi, bersih, atau bisa dengan memakai pakaian tidur yang nyaman, bantal yang sesuai dengan profil leher, kasur yang nyaman, atau dengan selimut yang nyaman.
7. Lakukan teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi sebelum tidur rupanya ampuh! Kamu bisa melakukan relaksasi apa saja yang bekerja di dirimu, misalnya membaca buku sebelum tidur, menyiapkan aromaterapi, mandi air hangat, stretching atau merilekskan otot, atau mendengarkan audio.
Selain tujuh langkah agar tidur kita bisa menjadi lebih berkualitas, Vishal Dasani juga memberikan bocoran mengenai empat inti dari tidur, yaitu sudah jamnya tidur, badan sudah cukup lelah, pikiran aman, dan badan kita telah rileks.
Bagaimana teman-teman? Kapan mencoba kiat-kiat di atas? Semoga langkah-langkah tersebut cukup membantu untuk memperbaiki kualitas tidur kita yang mungkin sudah amburadul ini. Ingat, satu kunci lagi adalah jangan lupa untuk selalu hidup sehat!
