Rekomendasi dalam pedoman diet dan panduan makan sehat membantu kita memilih makanan untuk kesehatan yang baik dan mengurangi risiko masalah kesehatan kronis.
Jika kita memiliki berat badan ekstra, panduan pola makan juga dapat membantu kita menurunkan berat badan. Mereka mengarahkan kita ke makanan yang kaya nutrisi tetapi lebih rendah kilojoule. Pilihan ini padat nutrisi tetapi kurang padat energi dan membantu untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Orang yang ingin menurunkan berat badan juga akan menganggap informasi ini berguna untuk merencanakan makanan dan kudapan. Mengikuti jumlah porsi yang direkomendasikan dari lima kelompok makanan dan menghindari makanan bebas akan menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap namun sehat bagi kebanyakan orang.Â
Namun, beberapa orang, terutama pria yang lebih muda dan orang yang lebih tinggi dari rata-rata atau lebih aktif, mungkin memerlukan porsi tambahan dari kelima kelompok makanan tersebut.
Makan secara teratur
Sangat penting untuk pengendalian berat badan dan terutama penurunan berat badan, untuk mengenali dan menindaklanjuti umpan balik yang diberikan tubuh Anda tentang kapan dan seberapa banyak Anda perlu makan. Namun, penting juga untuk mengarahkan pola makan yang teratur, atau makan dan tengah makan.
Pola makan yang terencana lebih mungkin mencakup jumlah sajian yang direkomendasikan dari lima kelompok makanan. Pola makan yang spontan dan tidak terstruktur lebih cenderung memasukkan terlalu banyak makanan bebas yang berarti terlalu banyak lemak jenuh, tambahan gula, tambahan garam dan kilojoule dengan mengorbankan serat dan nutrisi penting.
Jangan melewatkan sarapan
Orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung tergoda oleh pilihan bebas yang tidak direncanakan di pagi hari dan sajian besar pada waktu makan atau kudapan berikutnya. Bayangkan betapa lezatnya muffin panggang besar itu saat minum teh pagi jika Anda melewatkan sarapan!
Orang yang secara teratur sarapan berdasarkan sereal atau roti gandum, susu rendah lemak atau yogurt dan mungkin beberapa buah atau sayuran lebih mungkin makan dengan baik dan menurunkan berat badan daripada mereka yang melewatkan sarapan.
Makan bersama orang lain
