Makanan-makanan untuk Pekerjaan Lembur

Selamat pagi ;-) semoga semuanya dalam keadaan sehat walafiat ya, kali ini saya akan menulis artikel tentang Makanan-makanan untuk Pekerjaan Lembur. bagi anda yg suka lembur wajib baca artikel ini, yg akan berfungsi untuk menunjang kesehatan anda.
Umumnya, jam kerja sehari-hari adalah delapan jam. Namun, di waktu-waktu tertentu, kita kadang-kadang harus kerja lembur sampai larut malam akibat banyaknya pekerjaan yg diselesaikan. Ketika bekerja lembur, kita tidak hanya menambah jam kerja, tapi juga semakin banyak mengerahkan energu tubuh kita.
Karenanya kerja lembur juga ditunjang dengan asupan nutrisi yg baik. agar kesehatan anda tidak terganggu gara-gara keasyikan bekerja. Untuk hal itu, uraian berikut ini akan membantu anda dalam hal memilih makanan-makanan apa saja yg sebaiknya dikonsumsi dan bagaimana pola asupannya.

Sebelum Lembur
Meski kadang-kadang kerja lembur bisa muncul secara tiba-tiba karena situasi tertentu, namun umumnya kita telah diberi tahu atau bisa memperkirakan kapan harus kerja lembur. Ketika anda telah memperkirakan besok akan kerja lembur, perhatikan makan anda sehari sebelumnya. Fokuslah pada makananan segar, bukan makanan-makanan olahan atau makanan-makanan cepat saji, bisa berupa ikan-ikanan, telur, daging ayam, sayuran, gandum, atau biji-bijian.
Dalam satu piring asaupan yg anda makan, pastikan setengahnya berupa sayuran, seperempatnya lagi berupa protein & sisanya gandum atau berupa biji-bijian. Agar lebih lengkap, konsumsilah buah setiap hari.

Selama Lembur
Jam-jam selama lembur bisa menjadi waktu-waktu yg sangat berat dan terasa melelahkan, Untuk itu, perkuatlah tubuh anda dengan asupan makanan tinggi protein dan kaya akan serat, karena mengonsumsi makanan itulah yg akan memberikan pasokan energi secara continue. Untuk hal itu, anda bisa memilih salad, sayuran atau buah, atau yoghurt, yg dipadukan dengan sereal gandum. Secara garis besar, anda perlu makan setiap 4 jam untuk menjaga gula darah & energi dalam tingkat yg sangat tepat. Meski begitu, sebaiknya anda harus hindari gula dan lemak, karena anda tentu tidak ingin kelebihan berat badan gara-gara lembur.
Jika anda butuh ngemil selama lembur, kacang-kacangan bisa anda jadikan pilihan yg sangat tepat. Ketika lembur, tubuh membutuhkan energi serta karbohidrat, yg akan memancing keinginan untuk ngemil. Dalam hal itu, kacang adalah pilihan teat, karena mengandung lemak jenuh, serat & protein, serta akan membuat tubuh merasa kenyg dengan lebih cepat.
Selain itu yg perlu di ingat, jangan sampai anda kehausan gara-gara keasyikan bekerja. Minumlah air dalam jumlah yg cukup selama anda lembur. Jika anda ingin meminum minuman yg manis, jus buah segar bisa dijadikan pilihan.

Setelah Lembur
Setelah jam lembur usai, kadang-kadang anda baru akan merasakan tubuh yg sangat letih. Untuk itu cara mengatasinya, anda bisa mengasup nutrisi setelah kerja berakhir. Anda bisa mengkonsumsi makanan ringan, namun sebaiknya konsumsilah 2 jam sebelum pekerjaan lembur anda usai. Selain itu, hindari makan sebelum tidur, yg menjadikan anda sulit beristirahat.

Demikian pembahasan mengenai Makanan-makanan untuk Pekerjaan Lembur, yang saya referensi dari Makanan-makanan Kaya Vitamin B3, semoga bermanfaat untuk anda yang ingin hidup sehat. Baca juga artikel linnya mengenai Makanan-makanan Kaya Vitamin E. Makanan yang Dapat Memelihara Daya Ingat.  Makanan-makanan untuk Meredakan Alergi.