Mindful studying:Â
Belakangan topik mindful eating telah membuat saya menjelah berbagai catatan terkait "kehadiran penuh, perhatian penuh, kesadaran penuh"
Jika memahami artinya secara menyeluruh, maka kita temukan banyak hal selain "mindful eating" maka kroni-kroninya yang lain adalah:
Mindful weeding,
Mindfull walking,
Mindful swimming,
Mindfull cooking,
Mindful..........
Apalagi?
Etc.
So, banyak ternyata yang bisa dilakukan dengan metode mindful ini. Karena berkecimpung di dunia pendidikan maka saya jadi tertarik untuk menulis tentang minful dalam belajar. Yuk lanjut baca!
 Belajar dengan Penuh Kesadaran: Memperdalam Pengalaman Pembelajaran
Pendahuluan:
Belajar dengan penuh kesadaran adalah praktik yang memungkinkan siswa untuk mengembangkan konsentrasi, fokus, dan kehadiran selama proses pembelajaran. Dalam dunia yang penuh dengan gangguan dan tekanan, belajar dengan penuh kesadaran membantu siswa untuk meningkatkan efisiensi belajar mereka, mengurangi stres, dan meningkatkan pemahaman mereka terhadap materi pelajaran. Dalam panduan ini, kita akan menjelajahi prinsip-prinsip belajar dengan penuh kesadaran dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam rutinitas belajar Anda.
Prinsip-prinsip Belajar dengan Penuh Kesadaran:
- Hadirkan Konsentrasi Penuh: Alihkan perhatian Anda sepenuhnya ke materi yang Anda pelajari. Matikan gangguan eksternal seperti ponsel atau media sosial, dan berikan fokus Anda sepenuhnya pada tugas belajar yang sedang Anda kerjakan.
- Rencanakan Waktu Belajar yang Tepat: Tentukan jadwal belajar yang konsisten dan sesuai dengan ritme tubuh dan pikiran Anda. Pilih waktu di mana Anda merasa paling segar dan fokus, dan alokasikan waktu yang cukup untuk setiap sesi belajar.
- Pilih Lingkungan Belajar yang Tepat: Ciptakan lingkungan belajar yang tenang, teratur, dan bebas dari gangguan. Pilih tempat yang nyaman dan bebas dari distraksi agar Anda dapat fokus sepenuhnya pada pembelajaran.
- Praktikkan Konsentrasi Mendalam: Pelajari untuk mengekang pikiran Anda dan fokus pada tugas belajar yang sedang Anda lakukan. Saat pikiran melayang, bawa kembali perhatian Anda ke materi pelajaran dengan lembut dan tanpa penilaian.
- Gunakan Teknik Pernafasan: Praktikkan pernafasan dalam untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan hembuskan dengan perlahan melalui mulut Anda untuk meredakan stres dan meningkatkan kejernihan mental.
- Berkomunikasi dengan Diri Sendiri: Sadarilah pikiran dan perasaan Anda saat belajar. Ketika Anda merasa tertekan atau terganggu, berbicaralah dengan diri sendiri dengan penuh pengertian dan dorongan, dan kembalikan fokus Anda pada tugas belajar Anda.
Mengintegrasikan Belajar dengan Penuh Kesadaran ke dalam Rutinitas Anda:
- Mulai dengan Sesi Belajar Pendek: Awali dengan sesi belajar singkat, misalnya 25-30 menit, di mana Anda dapat sepenuhnya fokus dan hadir. Perlahan-lahan tingkatkan durasi sesi belajar seiring waktu saat Anda semakin terbiasa dengan praktik belajar dengan penuh kesadaran.
- Gunakan Teknik Penjadwalan yang Efektif: Gunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja fokus selama 25 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit, untuk menjaga kejernihan dan konsentrasi Anda.
- Eksplorasi Berbagai Teknik Belajar: Coba berbagai teknik belajar seperti membuat catatan ringkas, merangkum materi, atau menjelaskan konsep kepada diri sendiri dengan kata-kata Anda sendiri untuk memperdalam pemahaman Anda.
- Evaluasi dan Refleksi: Setelah sesi belajar selesai, luangkan waktu untuk mengevaluasi dan merefleksikan apa yang telah Anda pelajari. Tinjau materi yang telah Anda pahami dengan baik dan identifikasi area yang membutuhkan perhatian lebih lanjut.
- Jaga Keseimbangan: Selain belajar, pastikan Anda juga memberikan waktu untuk istirahat dan rekreasi. Jaga keseimbangan antara belajar dengan aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi untuk menjaga kesejahteraan mental dan fisik Anda.
