Ketiga, berikan menu lari jarak jauh lebih banyak kepada mereka. Mengapa? Karena semua anak ingin menang saat mereka berlari. Kita akan melihat mereka keluar berlari dari area transisi layaknya seorang Usain Bolt. Berlari sekencang-kencangnya. Mereka akan terus mempertahankan kondisi itu hingga mencapai titik kelelahan. Setelah itu mereka akan berjalan sebentar dan berlari lagi.Â
Triathlete cilik lebih membutuhkan daya tahan atau endurance. Latihan lari jarak jauh memungkinkan anak mendapatkan level endurance yang dibutuhkan untuk menyelesaikan matra lari mereka.
Melalui latihan lari jarak jauh daya tahan otot kaki mereka terbangun dan memungkinkan dicapainya kapasitas otot untuk berkontraksi secara berulang ulang dalam waktu tertentu
Berapa jarak yang dibutuhkan triathlete cilik dalam berlatih lari jarak jauh? Menilik paket lomba yang disediakan kita mengetahui bahwa para partisipan diharuskan berlari 1K, 2K dan 3K. Ini adalah ukuran lari jarak menengah. Karena itu kebutuhan latihan triathlete cilik adalah latihan lari jarak menengah. Berikan kepada mereka porsi latihan jarak menengah 800 meter paling sedikit 2 kali dalam seminggu. Atur waktu latihan sesuai kebutuhan si kecil.
Menyongsong hari lomba
Hari menjelang lomba seringkali memberi tekanan, bukan pada anak, tetapi justru pada orang tua. Itu hal biasa. Yang terpenting adalah jangan memberikan beban apapun pada anak-anak. Biarkan mereka menikmati ajang triathlon anak dengan gembira. Berikut tiga tips bagi orang tua saat memasuki H-1 kidz triathlon.
Pertama, pastikan anak-anak dalam kondisi sehat dan bugar. Â Jika mungkin, buat mereka merasa sangat gembira menyambut perlombaan. Dalam hal sehat, berikan pada anak-anak asupan gizi yang baik dalam makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Dalam hal bugar, pastikan waktu istirahat mereka cukup. Hindarkan anak-anak dari aktivitas menonton, bermain gadget, atau aktivitas lainnya yang dilakukan sampai larut malam menjelang lomba.
Kedua, periksa ulang perlengkapan. Pada saat race-pack panitia sudah memberikan petunjuk tentang kebutuhan peralatan yang harus dibawa. Buat check list dari kebutuhan kebutuhan itu. Susun daftar check list menurut matra lomba mereka.Â
Pada matra renang buatkan daftar kontrol untuk memeriksa ketersediaan pakaian renang/trisuit, swim cup atau penutup kepala dan kacamata renang.
Pada matra sepeda periksa ketersediaan sepeda, helm, sarung tangan, dan sepatu. Banyak sekali orang tua yang saat membawa anak-anaknya ke arena tidak membawa helm bersama peralatan sepeda. Triathlete cilik yang tidak membawa helm tidak diperkenankan turun pada matra sepeda. Pastikan orang tua membawa helm bersama sepeda anak.
Pada matra lari periksa ketersediaan sepatu, kaos kaki dan topi. Meski tidak mutlak, sebaiknya triathlete cilik dilengkapi dengan BIB holder atau pengikat nomor dada. Peralatan kecil ini membantu anak anak terhindar dari tusukan peniti yang kita gunakan untuk memasang nomor dada di baju lari mereka. Dalam banyak kasus, para atlit cilik kita berlari tanpa menggunakan kaos kaki dan topi. Tetapi saya tetap menyarankan para orang tua mempersiapkan peralatan ini. Â
