Mengurangi Stres Fisiologis
Saat merasa tertekan, tubuh masuk ke mode "melawan atau lari" (fight or flight). Dengan pernapasan yang terkendali, Anda dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang menenangkan tubuh.
Meningkatkan Kesadaran Diri
Dengan fokus pada napas, Anda dapat mengalihkan perhatian dari tindakan zalim orang lain dan kembali pada diri sendiri. Ini membantu Anda merespons situasi dengan cara yang lebih terukur.
3. Cara Mempraktikkan Diam dan Pernapasan
Berikut langkah-langkah untuk membalas kezaliman dengan cara yang bijak:
Langkah 1: Diamkan Respons Verbal
Ketika seseorang berlaku zalim, hindari merespons secara langsung, terutama dengan emosi. Cobalah untuk mendengarkan tanpa memberikan reaksi yang dapat memperkeruh suasana.
Langkah 2: Fokus pada Pernapasan
Tarik napas perlahan selama 4 detik melalui hidung.
Tahan napas selama 4 detik.
Hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik.
Ulangi hingga Anda merasa lebih tenang.
