Mencegah Nyeri Punggung Akibat Duduk Seharian di Depan Komputer

[caption id="attachment_164909" align="aligncenter" width="500" caption="Ilustrasi/Admin (Shutterstock)"][/caption] Merasa rasa sakit di punggung akibat seharian duduk di depan komputer saat bekerja, tentunya hampir sebagian besar dari kita pernah mengalaminya. Beberapa waktu yang lalu saya sendiri pernah punya pengalaman yang sangat tidak enak saat merasakan nyeri punggung hingga di sekujur tubuh. Maklum, saat bekerja hampir sepanjang hari selalu berada di depan layar komputer, entah itu untuk mengurusi pekeraan atau komunikasi online. Belum lagi ketika malamnya sering berselancar di dunia maya, hingga hampir sehari semalam terus-terusan duduk di kursi. Hingga akhirnya sekujur tubuh terasa pegal terutama di bagian belakang punggung atau bahasa sehari-harinya adalah ngerentek. Biasanya setelah itu saya meminum obat semacam pil atau tablet warung untuk mengembalikan kesegaran tubuh seperti semula. Tetapi karena hal seperti ini sering terjadi, yang ada malah ketergantungan untuk mengkonsumsi obat-obatan dan tidak terlalu baik juga untuk kesehatan. Pernah beberapa kali mencoba saran seorang kawan untuk pijat relaksasi, agar kondisi tubuh kembali bugar tanpa harus ketergantungan yang namanya obat. Namun karena biayanya mahal, berkisar mulai dari puluhan ribu hingga ratusan ribu rupiah, akhirnya saya nyerah juga. Bukan apa-apa, meski tubuh menjadi segar bugar usai dipijat, tapi efeknya pun lumayan besar, yang ada malah dompet menjadi sakit akibat pengeluaran yang lumayan besar. Kemudian saya pun banyak bertanya pada beberapa kawan kerja, yang juga pernah mengalami hal yang sama seperti saya, dijelaskan olehnya bahwa lebih baik mencegah terjadinya nyeri punggung daripada mengobatinya. Dan caranya pun simple, serta tidak mengeluarkan biaya, hanya membutuhkan niat dan kemauan saja untuk melakukan pencegahan itu. Sebab meski nyeri punggung tidak terlalu berbahaya, namun efeknya terkadang sangat fatal, dan dapat mengganggu konsentrasi dalam bekerja. Berikut ini adalah tips untuk mencegah terjadinya nyeri punggung, berdasarkan penuturan beberapa kawan dan pengalaman pribadi saya saat mencobanya. - Duduk dengan rileks dan santai, serta jangan terlalu kaku. Biasanya kursi di tempat kita bekerja terdapat senderan, maka pergunakanlah senderan itu agar punggung menjadi tidak kaku dan pegal-pegal - Memanjangkan kaki atau bahasa sehari-harinya Selonjoran dengan menautkan penyanggah di bawah meja (biasanya dibawah meja kerja terdapat papan untuk injakan kaki) - Gerakkan kaki secara berulang-ulang, gunanya untuk merenggangkan pergelangan kaki agar lebih rileks - Memberikan ruang antara kursi dengan meja, agar tidak terlalu berdempetan dan membuat sirkulasi udara menjadi sempit - Pinggul kita harus lebih tinggi dari lutut atau dengkul - Pergelangan tangan sejajar dengan permukaan meja yang kita gunakan - Kalau bisa, menggunakan kursi yang mempunyai sandaran tangan agar kedua tangan dapat tertumpu - Singkirkan segala peralatan di atas meja yang terlihat sangat mengganggu, terutama gelas, dan piring makan. Ini penting agar ruang gerak tangan tidak terganggu - Sering beristirahat kalau sudah merasa lelah. Biasanya saya kalau sudah merasa pegal-pegal, keluar dari ruangan di tempat kerja, untuk sekadar menghirup suasana segar - Arahkan posisi layar komputer ataupun laptop sejajar dengan pandangan kita. Tidak terlalu tinggi, agar kepala tidak sampai mendongak yang mengakibatkan leher menjadi pegal. Juga usahakan tidak terlalu rendah, supaya kepala kita tidak sering-sering menunduk yang juga membuat banyak gerakan tidak perlu - Selain minum air putih, sering-seringlah meminum teh manis yang hangat atau air jeruk di sore hari. Sebenarnya ini tidak ada hubungannya dengan mencegah sakit punggung, hanya sugesti belaka. Namun berdasarkan pengalaman saya pribadi, saat meminum teh manis atau air jeruk saat sore hari menjelang pulang kerja, lumayan membantu tubuh kembali segar. Sebab kalau pikiran kita merasa segar dan rileks maka akan berpengaruh juga ke sekujur tubuh, hingga tidak merasakan pegal-pegal atau nyeri punggung akibat seharian duduk. [caption id="attachment_156550" align="aligncenter" width="461" caption="Ilustrasi posisi duduk yang pas, dengan kaki tertumpu di bawah meja"]

1327009691633941386

[/caption] Djembatan Lima, 20 Januari 2012 - Ch0irul Huda (CH)