Aktivitas fisik untuk semua
Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun kecuali kondisi medis tertentu menunjukkan sebaliknya. Mereka berlaku untuk semua orang dewasa terlepas dari jenis kelamin, ras, etnis atau tingkat pendapatan. Mereka juga berlaku untuk individu dalam kisaran usia ini dengan kondisi kronis tidak menular yang tidak terkait dengan mobilitas seperti hipertensi atau diabetes.
Rekomendasi ini dapat berlaku untuk orang dewasa penyandang cacat. Namun penyesuaian untuk setiap individu berdasarkan kapasitas olahraga mereka dan risiko atau batasan kesehatan tertentu mungkin diperlukan.
Ada beberapa cara untuk mengumpulkan total 150 menit per minggu. Konsep akumulasi mengacu pada memenuhi tujuan 150 menit per minggu dengan melakukan aktivitas dalam beberapa pertarungan yang lebih pendek, masing-masing setidaknya 10 menit, menyebar sepanjang minggu kemudian menambahkan bersama waktu yang dihabiskan selama masing-masing pertarungan ini: mis. 30 menit aktivitas intensitas sedang 5 kali per minggu.
Wanita hamil, pascapersalinan dan orang-orang dengan kejadian jantung mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra dan mencari nasihat medis sebelum berusaha untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kelompok usia ini.
Orang dewasa yang tidak aktif atau orang dewasa dengan keterbatasan penyakit akan menambah manfaat kesehatan jika berpindah dari kategori "tidak ada kegiatan" ke "beberapa tingkat" aktivitas. Orang dewasa yang saat ini tidak memenuhi rekomendasi untuk aktivitas fisik harus bertujuan untuk meningkatkan durasi, frekuensi, dan akhirnya intensitas sebagai target untuk mencapainya.
Manfaat aktivitas fisik untuk orang dewasa
Secara keseluruhan, bukti kuat menunjukkan bahwa dibandingkan dengan pria dan wanita dewasa yang kurang aktif, individu yang lebih aktif:
- memiliki angka kematian karena semua penyebab yang lebih rendah, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, kanker usus besar dan kanker payudara, dan depresi;
- cenderung memiliki risiko patah tulang pinggul atau tulang belakang yang lebih sedikit;
- menunjukkan tingkat kebugaran kardiorespirasi dan otot yang lebih tinggi; dan
- lebih mungkin untuk mencapai pemeliharaan berat badan, memiliki massa dan komposisi tubuh yang lebih sehat.
Baca juga: saran dan klasifikasi aktivitas fisik menurut who
