Omega 3 telah banyak dibicarakan oleh orang-orang. Ada yang mengatakan bahwa omega 3 bagus untuk kolesterol, ada pula yang bilang omega 3 bagus untuk meningkatkan otot. Nah kali ini Vitamin Australia membahas secara lengkap manfaat omega 3 atau fish oil ini.
1. Membantu menjaga kolesterol baik dalam tubuh
Ada 2 macam kolesterol di dalam tubuh manusia yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Minyak ikan atau fish oil dapat mendukung profil kolesterol tubuh Anda dalam kisaran yang normal. Dengan memakan 3-6 gram minyak ikan setiap hari, anda dapat meningkatkan ratio HDL atas LDL. Selain itu, omega 3 juga menjaga konsentrasi trigliserol dalam kisaran normal. Trigliserol yang tinggi dapat menyebabkan sakit jantung.
2. Menjaga tulang tubuh Anda
Ketika Anda bertambah tua, terutama wanita yang memasuki masa menopause dan tidak lagi memiliki kadar hormon estrogen dan progesteron standar, tulang akan mulai menipis. Ini dapat menyebabkan osteoporosis atau penyakit tulang rapuh. Studi melihat implikasi dari asam lemak pada kepadatan tulang dan keseimbangan kalsium pada wanita menopause. Studi telah menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi asam lemak dalam kadar tinggi dapat membantu kesehatan tulang.
Cara terbaik untuk mendukung kesehatan tulang Anda secara keseluruhan adalah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium dalam diet. Setelah itu, akan menjadi sebuah langkah cerdas untuk mulai memperhatikan konsumsi minyak ikan Anda. Sangat penting untuk Anda mendapatkan rasio yang baik antara asam lemak omega-3 dan omega-6. Mengkonsumsi terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega-3 benar-benar dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk kerapuhan tulang.
3. Mendukung Mood Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi minyak ikan secara teratur dapat meningkatkan mood Anda. Terlalu seringnya kita mengkonsumsi makanan olahan membuat tidak adanya nutrisi berkualitas dalam tubuh. Tentunya ini dapat menambah stres yang tidak jarang membuat kita depresi dan selalu cemas (anxiety).
Konsumsi minyak ikan membantu mendukung kadar serotonin (hormon baik) dalam tubuh. Serotonin dapat menempatkan Anda dalam keadaan rileks dan damai. Dengan melengkapi diet dengan minyak ikan, Anda tentu akan mendukung pelepasan serotonin dalam tubuh yang dapat membantu mengelola stres.
4. Mendukung fitness atau olahraga
Tidak jarang para binaraga dan olahragawan mengkonsumsi omega 3 secara teratur. Minyak ikan tidak  membantu secara langsung membangun otot, tetapi secara tidak langsung minyak ikan mendukung kualitas latihan dan fitness Anda. Mengkonsumsi minyak ikan akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang mana ini merupakan kunci agar dapat berolah raga atau latihan dalam jangka waktu yang lama.
Seperti yang dapat Anda lihat, omega 3 memberikan manfaat yang banyak. Jadi jangan lupa untuk mengkonsumsi minyak ikan setiap hari. Semoga tulisan ini dapat membantu Anda dalam mengetahui manfaat dari omega 3 atau fish oil.
