mengenal kecerdasan emosional >>

emosi selalu berkaitan dengan perubahan fisiologis, berbagai pikiran.
jadi emosi merupakan salah satu aspek penting Dalam kehidupan manusia, karena emosi juga dapat menganggu perilaku intensional manusia, terkadang memang susah mengatur emosi, emosi juga perasaan yang kuat akan sesuatu dengan perasaan yang menyenangkan dll.
A. emosi ada dua yaitu positif & negatif keduanya juga dapat nilai neutral emosi ini pun kategori emosi Yang tidak jelas posisinya namun terkadang penting.
emosi positif tuh bisa memfasilitasi dalam pengaturan emosi negatif jadi  bisa mengatur emosi negatif didalamnya, sedangkan emosi negatif menghasilkan permasalahan yang menganggu individu maupun masyarakat.
emosi menurut para pakar psikologi berfokis pada 3 komponen :
1. Perubahan Fisiologis
2. Proses kognitif
3. Pengaruh budaya
faktor yang memperngaruhinya juga
internal
- segi jasmani : faktor fisik dan kesehatan individu , apabila fisik dan kesehatan seseorang dapat terganggu dapat dimungkinkan mempengaruhi proses kecerdasan emosinya.
- segi psikologis : mencakup didalamnya pengalaman , perasaan , kemampuan berfikir dan motivasi
ekternal
- stimulus atau pemicu itu sendiri
- lingkungan atau situasi khususnya yang melatarbelakangi proses kecerdasan emosional.
B. model kecerdasan emosi Daniel Goleman
mengenali emosi diri > mengelola emosi > motivasi diri > mengenali emosi orang lain > membina hubungan.
1. mengenali emosi diri merupakan suatu kemampuan untuk mengenali perasaan sewaktu perasaan itu terjadi. ( metamood ) yakin kesabaran seseorang akan emosinya sendiri.
2. mengelola emosi merupakan kemampuan individu dalam menangani perasaan agar dapat terungkap dengan tepat, sehingga tercapai keseimbangan dalam diri individu.
3. motivasi diri kemampuan ini didasari oleh kemampuan menahan diri terhadap k puasan dan mengendali dorongan hati
4. mengenali emosi orang lain. ini tuh kemampuan seseorang untuk mengenali org lain atau peduli, empati ke seseorang.
5. membina hubungan merupakan suatu keterampilam yang menunjang popularitas, kepempinan dan keberhasilan antar sesama
C. mengenal trauma dan tempramen
menumbuhkan perilaku positif
peka terhadap lingkungan > tidak ikut campur urusan org lain > mendengarkan saat orang lain bicara > tanggap dengan keadaan > mudah senyum > mengayomi > mengucapkan tolong, maaf dan terimakasih > positif thinking
trauma psikologis adalah jenis fingsi jiwa yang terjadi akibat dari peristiwa traumatic
berdasarkan penyebabnya , trauma ada beberapa yaitu :
1. trauma akut trauma kareena peristiwa membahayakan yang terjadi satu kali seperti kecelakaan atau bencana alam.
2. trauma kronis trauma karena kejadian buruk yang terjadi secara terus terusan
3. trauma kompleks disebabkan oleh beberapa kejadian traumatis.
mengenal tempramen & emosi
emosi adalah perasaan yang keluar dari diri seseorang sebagai sebuah respon dari interaksi, sedangkan tempramen adalah emosi yang dimiliki seseorang dan sifatnya turun menurun, serta mempengaruhi kepribadian seseorang.
cara mengelola tempramen :
- kesabaran akan perbedaan ini hendaknya membuat kita saling memahami satu sama lain
- Kita tidak harus tunduk saja pada tempramen Kita, tapi mengarahkan nya ke hal hal yang lebih baik dan produktif
- tempramen yang sudah terbentuk melalui pengaruh lingkungan.

pengelolaan emosi dan pikiran kesehatan
A.Pengelolaan emosi adalah proses yang penting untuk mencapai kesejahteraan mental dan emosional. Emosi yang tidak terkelola dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Pengelolaan emosi mencakup kemampuan untuk mengenali, memahami, dan mengatur emosi dengan cara yang sehat. Hal ini penting untuk mencegah dampak negatif dari emosi yang tidak terkontrol, seperti stres, kecemasan, atau depresi.
Beberapa teknik yang efektif dalam pengelolaan emosi meliputi:

- Mindfulness : Latihan mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu individu fokus pada momen saat ini tanpa penilaian. Teknik ini termasuk meditasi, pernapasan dalam, dan yoga, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri.

- Menulis Jurnal Emosi: Menulis tentang pengalaman dan emosi dapat membantu memproses perasaan dan memahami pola emosional. Ini memberikan wawasan tentang bagaimana cara menghadapi perasaan tersebut.

- Latihan Relaksasi: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu meredakan emosi negatif

- Berbicara dengan Orang Lain: Mengungkapkan perasaan kepada teman, keluarga, atau profesional dapat memberikan dukungan emosional dan perspektif baru.
B. Pikiran dan Kesehatan
Pikiran memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik. Pikiran negatif dapat memperburuk kondisi kesehatan mental, sedangkan pikiran positif dapat meningkatkan kesejahteraan. Mengelola pikiran melalui teknik seperti mindfulness atau terapi kognitif dapat membantu individu mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan emosional.
Mengendalikan Emosi Negatif
Beberapa cara untuk mengendalikan emosi negatif seperti kemarahan meliputi:
-Berhitung Mundur: Menghitung dari satu hingga sepuluh sebelum merespons situasi yang memicu kemarahan.
-Mengambil Napas Dalam: Fokus pada pernapasan untuk menenangkan diri sebelum bereaksi.
-Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri: Menarik diri sejenak dari situasi yang memicu emosi untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik.