Tetap Sehat Selama Pandemi Covid-19

Sejak merebak datangnya pandemi covid-19 di Indonesia. Pemerintah sudah menghimbau agar masyarakat untuk menerapkan 3M (mencuci tangan, Memakai masker, Menjaga jarak). Selalu rajin cuci tangan dengan air mengalir dan sabun sampai bersih atau menggunakan handsanitizer secara berkala. 

Menggunakan masker baik masker kain maupun masker medis, jika terpaksa harus berpergian atau beraktivitas di luar rumah. Masyarakat juga di anjurkan untuk melakukan physical distancing yaitu menjaga jarak dengan orang lain setidaknya 1 meter, serta menanamkan pola hidup sehat.

Selama kita berada dirumah, selain belajar secara daring dan  melakukan kegiatan lainnya, bukan berarti kita abai terhadap kesehatan. Tetapi, kita harus tetap menjaga kondisi tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar sistem imun tubuh kita tetap terjaga

Berikut adalah cara yang bisa di praktikan untuk menghindari dari serangan Covid-19 selama berada di rumah :

Istirahat dan minum air putih yang cukup :  Memiliki waktu istirahat yang cukup, sangat penting buat kesehatan untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur, agar hari-hari tetap berjalan dengan baik. Pastikan tidak begadang,  karena begadang dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Selain cukup istirahat,  pastikan diri sendiri selalu terhidrasi dengan baik, dengan cara konsumsi air putih secara teratur dan jumlah yang cukup.

Berjemur sinar matahari di pagi hari : Berjemur sinar matahari di pagi hari minimal 15 menit di lakukan 2-3 kali dalam seminggu agar dapat meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah infeksi termasuk covid-19, meskipun tidak langsung membunuh virus covid-19.

Makan sehat dan konsumsi suplemen ( jika di perlukan ) : Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama pandemi adalah momen yang baik bagi tubuh untuk memperoleh gizi seimbang.  Atur menu makanan agar tetap memenuhi unsur-unsur zat gizi yang lengkap dalam jumlah yang seimbang.

Contohnya :

1. Setengah porsi piring terdapat beberapa jenis makanan berupa macam-macam sayur dan buah yang seimbang.
2. Seperempat porsi piring makan di isi protein, baik hewani ( telur, ayam, ikan, daging ) maupun nabati ( kacang- kacangan ).
3. Konsumsi jus 1 gelas dalam sehari.
4. Konsumsi vitamin C, karena dapat mendukung fungsi berbagai sel kekebalan tubuh dan menerapkan langkah pencegahan agar meningkatkan sistem imun.
5. Olahraga yang teratur minimal 30  menit dalam sehari dan di lakukan 3 hari dalam seminggu.

Menjaga higienitas :  Walaupun berada di dalam rumah dalam waktu yang cukup lama, kita harus memprioritaskan keberhasilan. Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik secara berkala atau menggunakan handsanitizer sebelum dan sesudah beraktivitas, menggunakan masker baik masker kain maupun masker bedah jika terpaksa harus berpergian atau beraktivitas di luar rumah. Jika batuk atau bersin tutupi hidung dan mulut dengan tisu, setelahnya segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan dengan sabun hingga bersih.

Selain menjaga kesehatan fisik, di sarankan juga untuk memperhatikan kesehatan mental dan berfikiran positif selama menghadapi pandemi covid-19. Selektif terhadap informasi yang di dapat dan pastikan hanya menerima dari sumber yang akurat dan terpercaya,  sehingga dapat menjaga kesehatan mental dan meningkatkan sistem imun tubuh, agar terhindar dari serangan covid-19. Stay healthy and vigorous.