Apakah Anda sudah terbiasa dengan olahraga teratur?
Karena berbagai alasan rutinitas seperti pekerjaan mungkin adalah alasan yang masuk akal mengapa olahraga teratur belum bisa dilakukan. Sebenarnya banyak pilihan olahraga yang bisa kita lakukan di sela-sela aktivitas sehari-hari, salah satunya adalah berlari.
Olahraga lari merupakan aktivitas yang bisa di lakukan di berbagai tempat dan lokasi, temukan rute yang tepat untuk Anda. Bisa mengitari komplek, hutan atau taman, jalan setapak, maupun di trek yang memang di manfaatkan sebagai area olahraga umum serta yang tidak kalah penting adalah rute yang aman dan nyaman untuk anda, lakukan minimal 30 menit setiap hari di waktu-waktu senggang atau 4 hari dalam satu minggu.
Untuk pemula, lakukan lari secara rutin, anda tidak perlu malu dengan aktivitas lari anda saat ini, ada beberapa penyesuaian yang bisa membuat penampilan terasa lebih nyaman, kata pelatih lari, Janet Hamilton, MA, CSCS, ahli fisiologi latihan di Running Strong, Atlanta.
Efek dari Olah Raga Lari
Penurunan berat badan akan terwujud jika anda konsisten, tapi butuh waktu untuk memperbaiki otot, ligamen, dan tendon, kata Susan Paul, pelatih kepala The Track Shack di Orlando. Tubuh membuat lebih banyak kapiler (pembuluh darah kecil yang mentransfer oksigen dan produk limbah masuk dan keluar dari sel), lebih banyak mitokondria, (struktur penghasil energi dalam sel), dan lebih banyak enzim yang membantu tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Plus, setiap kali kaki Anda menyentuh tanah akan merangsang pertumbuhan tulang, jadi tulang menjadi lebih kuat dan lebih padat. "Bila anda tidak sabar dalam melakukannya, risiko anda untuk terluka sangat besar," kata Paul.
Ganti sepatu Anda setiap 300 sampai 500 mil, pakailah pakaian yang terbuat dari kain sehingga mampu menyerap keringat yang keluar dari kulit saat berlari.
Ingin menambahkan berlari ke rutinitas Anda?
Â
Ayo action sekarang juga! Supaya tubuh lebih sehat dan bugar sekalian mempersiapkan diri untuk mengikuti event tahunan Jakarta Marathon 2017, 29 Oktober 2017. Untuk info dan pendaftaran, cek aja di 5th Edition Jakarta Marathon 2017 on 29 October 2017
Bagaimana, selain tubuh jadi bugar, jika beruntung maka hadiah bisa di bawa pulang.
