Melatih Cadence Dengan Metronome

Sebenarnya saya sudah mengenal istilah cadence dalam persepedaan.  Pertama kali diberitahu seorang kawan di Jogja, bahwa latihan cadence bisa melatih endurance alias daya tahan dalam bersepeda jauh dengan elevasi yang lumayan sekalipun.

Cadence dalam bersepeda adalah  jumlah putaran pedal sepeda dalam satuan waktu yang dinyatakan dalam RPM (revolutions/rotary per minute) atau jumlah putaran pedal sepeda dalam satu menit.

Hal yang baru saja saya ketahui, kalau cadence pun ternyata ada dalam proses lari.  Bedanya pada olahraga lari istilah tersebut merujuk pada frekuensi atau irama langkah kaki yang dinyatakan dalam jumlah total langkah kaki dalam satu menit.  Berdasarkan pengalaman, katanya cadence yang ideal untuk berlari umumnya adalah sekitar 160-180 langkah per menit. 

Prinsipnya kurang lebih sama dengan bersepeda, semakin tinggi cadence, yang artinya semakin tinggi rotasi langkah per menit, ternyata juga akan membantu  mengurangi beban otot kaki, walaupun tentu saja akan berpengaruh pada tingginya heart rate.

Berdasarkan informasi di kanal yutub Melanie Putria, seorang selebriti penggiat olahraga lari.  Cadence yang biasa diterapkan untuk pelari rekreasi atau hobi adalah di kisaran 150-160 langkah per menit.  Walaupun itu juga tergantung pada langkah kaki (stride).  Dari tontonan itulah juga saya baru tahu kalau cadence bisa dilatih dengan menggunakan metronome.

Iya, metronome yang biasa digunakan untuk mengatur tempo dalam musik.  Menarik sekali.  

metronome sumber gambar: id.wikipedia.org)

Akhirnya saya pun mencoba sesuai saran di video tersebut, bahwa pelari biasanya menggunakan cadence di 160.  Caranya adalah mengikuti irama di metronome.   Tentu saja bukan metronome manual, tetapi bisa menggunakan aplikasi metronome yang ada tersedia di app store atau di google play.  

Walaupun demikian, saya merasa lebih praktis menggunakan aplikasi youtube music.  Itu karena bisa dimainkan saat hape dalam keadaan tak terkunci.

Sepagi tadi, akhirnya mempraktekkan pelajaran baru tersebut.  Setel irama metronome di ketukan 160 bpm, lalu berlari mengikuti tempo.