Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

Tidur siang bahkan dapat membantu menjaga kesehatan jantung mu. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui aktivitas yang penuh tekanan. Sehingga tidur siang dapat membantu tubuh Kamu pulih dari situasi yang penuh tekanan.

Tidur Bisa Membuat Kamu Lebih Kreatif

Pernahkah Kamu bangun tidur dan tiba-tiba memiliki ide bagus? Tidur REM, yang biasanya dimulai 70 hingga 90 menit setelah Kamu tertidur dapat mengaktifkan bagian otak kamu yang berhubungan dengan citra dan mimpi.  Tidur siang pada tahap REM dapat membantu Kamu menggabungkan beberapa ide dengan cara baru untuk menemukan jawaban.

Tidur Siang Lebih Baik Dari Kopi

Jika Kamu merasa lelah tetapi ada pekerjaan yang harus diselesaikan atau ada materi yang harus dipelajari, Kamu  mungkin lebih baik tidur siang daripada menyeruput secangkir kopi.  Dibandingkan dengan kafein, tidur siang dapat membuat memori dan proses belajar lebih baik.

Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

Banyak faktor yang dapat menentukan apakah tidur siang yang Kamu lakukan akan memberikan manfaat atau tidak. Salah satu faktor yang menentukan hal tersebut adalah fase tidur apa yang kamu alami saat kamu tidur siang. 

Sebagai contoh, tidur siang 30 menit, sebagian besar berada dalam tidur Tahap 2. Tidur Tahap 2 berkaitan dengan potensiasi jangka panjang. Potensiasi merupakan sebuah proses yang berfungsi untuk menguatkan sinapsis antar saraf yang penting untuk belajar. Tidur siang selama 20-30 menit akan berhenti sebelum memasuki fase tidur nyenyak pada Tahap 3. Sehingga relatif mudah untuk bangun.

Di sisi lain, tidur siang 30-60 menit memiliki manfaat tidur Tahap 2, tetapi juga memberimu tidur yang nyenyak pada Tahap 3. Pada Tahap 3, beberapa daerah otak bekerjasama untuk menukar informasi dari penyimpanan memori jangka pendek menuju memori jangka panjang, menstabilkan dan menguatkan memori jangka panjang dengan menggabungkan spindel tidur dengan gelombang lambat. 

Tahap 3 adalah tahap tersulit untuk bangun dari tidur. Jadi, meskipun tidur siang 30-60 menit memiliki manfaat kognitif, manfaat tersebut seringkali tidak muncul hingga sekitar 15 menit setelah terbangun.

Tidur siang 60-90 menit memasuki tahap REM. Saat REM, korteks prefrontal, yang berperan besar dalam kontrol inhibisi dan kognitif, menjadi kurang aktif. Sementara itu, amigdala dan korteks singulat, bagian yang terhubung dengan emosi dan motivasi, menjadi sangat aktif. 

Para peneliti mengemukakan bahwa kombinasi tersebut menyebabkan mimpi aneh ketika tidur REM: penurunan kontrol inhibisi dan kognitif dapat mengarah ke asosiasi liar. Dan berkat aktivitas amigdala serta korteks singulat, asosiasi itu dapat berada di antara topik yang berkaitan dengan hal-hal emosional. 

Sejumlah peneliti berpendapat bahwa pada tahap ini membantu kita membuat hubungan inovatif antara ide-ide saat bangun tidur. Karena aktivitas otak saat REM lebih dekat ke waktu bangun tidur, akan lebih mudah untuk bangun dari REM dibandingkan Tahap 3, walaupun waktu tidur siangnya lebih lama.