Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal?

Kamu baru saja membereskan sisa pekerjaanmu. Lalu, Kamu buka hp dan ternyata jam sudah menunjukan waktunya istirahat. Kamu pun meninggalkan laptop mu dan pergi untuk makan siang. 

Setelah Kamu makan siang, Kamu kembali ke mejamu, dan bersiap untuk menyelesaikan pekerjaan hari itu. Namun, karena Kamu makan siang dengan porsi besar, kamu pun mengantuk dan kemudian memutuskan untuk memejamkan mata sebentar. Tak terasa, kamu pun terbangun dan terkejut karena baru menyadari bahwa kamu telah tertidur selama 4 jam. 

Namun, alih-alih merasa segar dan fokus, kamu menjadi pusing dan kebingungan, serta, tentu saja, dimarahi oleh atasan mu. Akhirnya, Kamu pulang dan menghabiskan malam mu begadang, tak bisa tertidur. Lantas berapa lama waktu yang ideal agar Kita bisa merasakan manfaat dari tidur siang, namun tetap bisa tidur di malam hari? 

Tahapan-Tahapan Dalam Tidur

Waktu tidur kita, baik malam maupun siang, memiliki siklus tidur sekitar 90 menit dengan masing-masing empat tahapan. Tidur siang dapat berlangsung selama lima menit hingga tiga jam, sehingga bisa meliputi siklus tidur penuh atau hanya beberapa tahapan dalam tidur. Ketika tertidur, kamu memasuki 4 tahapan tidur. 

Tahap 1 terjadi pada dua hingga lima menit pertama dalam tidur. Kemudian, Tahap 2 sekitar 30 menit. Di Tahap 2 ini, suhu badan menurun, otot menjadi lebih rileks, pernapasan dan detak jantung menjadi lebih normal. 

Pada tahap 2 ini pula, sarafmu mulai menyala serempak, menciptakan gelombang aktivitas yang mempengaruhi korteks, diselingi oleh ledakan aktivitas saraf secara cepat yang disebut spindel tidur. Memasuki Tahap 3, atau  tahap tidur gelombang lambat, gelombang aktivitas meningkat bersamaan dengan sarafmu yang terkoordinasi. Fase 3 ini berlangsung sekitar 20-30 menit dan merupakan fase tidur ternyenyakmu.

Lalu, kamu pun memasuki tahap tidur REM, dan hanya berlangsung sekitar 10-20 menit pada tidur siang. Dalam REM, otak menjadi lebih aktif, sama halnya seperti aktivitas otakmu saat bangun. Berakhirnya fase REM menjadi pertanda jika fase tidur kamu sudah selesai. 

Manfaat Tidur Siang 

Seperti kita ketahui tidur siang bukan hanya untuk bayi.  Studi menunjukkan bahwa tidur siang juga bagus untuk orang dewasa. Tidak perlu merasa bersalah untuk memanjakan diri mu dalam tidur siang hari. Tidur siang singkat dapat mendatangkan banyak manfaat kepadamu. 

Berikut beberapa diantaranya:

Tidur Siang  Dapat Mengangkat Mood Kamu

Jika Kamu merasa tidak semangat, cobalah tidur siang untuk membangkitkan semangat Kamu. Tidur siang, atau bahkan hanya beristirahat selama satu jam tanpa tertidur, dapat "mencerahkan" pandangan Kamu. Sejumlah peneliti mengatakan relaksasi yang datang dari berbaring dan istirahat adalah booster mood, terlepas dari apakah Kamu tertidur atau tidak.

Mereka Baik untuk Jantung Kamu