Cara Menghilangkan Overthinking Versi Anak Genenerasi Z

Overthinking adalah suatu kebiasaan menganalisis sesuatu atau memikirkan sesuatu yang berlebihan. 

Hal tersebut dapat membuat berbagai macam skenario seperti memikirkan kejadian masa lampau atau meragukan keputusan yang telah diambil. 

Overthinking yang berlebihan dapat menyebabkan stress dan membuat aktivitas kita menjadi tidak produktif. 

Tanda-tanda overthinking

Ciri-ciri overthinking yang dialami seseorang dapat berbeda-beda. Namun, terdapat beberapa gejala umum yang dapat dialami oleh orang yang suka overthinking adalah:

1.     Kesulitan untuk tidur 

2.     Merasa kekhawatiran yang berlebih 

3.     Mengulang-ulang suatu kejadian dalam pikiran

4.     Sulit untuk fokus ketika sedang mengerjakan sesuatu  

Facktor pemicu overthinking

Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu overthinking, seperti:

1.     Perfeksionisme

Adalah suatu kondisi seseorang yang ingin melakukan sesuatu atau ingin terlihat dengan sempurna. Dengan demikian orang tersebut terus menerus memikirkan detail dan meminimalisir kekurangan.

1.     Kebiasaan berfikir negative

Pikiran yang pesimis memicu overthinking dan dapat mempengaruhi perilaku yang buruk.

2.     Stress dan kecemasan

Jika seseorang sedang mengalami kecemasan atau stress ia pasti akan memikirkan berbagai skenario yang negatif.

3.     Sulit untuk menghentikan pikiran

Mereka akan terjebak  dalam pikiran tersebut dan sulit untuk berkonsentrasi pasa aktifitasnya karena tidak menemukan solusi yang jelas.

4.     Sulit mengambil keputusan 

Kebanyakan orang yang berada disituasi seperti ini cenderung merasakan takut membuat kesalahan, merasa tidak tenang dan sangat khawatir terhadap konsekuensi dari dari sebuah keputusan tersebut.

Cara menghilangkan overthinking 

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi hal ini yaitu:

1.     Alihkan perhatian

Temukan aktifitas menarikatau hobi yang menyenangkan seperti menggambar, olahraga, membaca atau kegiatan yang menyibukkan diri lain nya agar overthinking tersebut dapat teralihkan.

2.     Tetapkan prioritas

Fokus terhadap apa yangingin dikerjakan. Mungkin dengan membuat to do list dapat membantu anda untuk mengalihkan overthinking tersebut. Fokus terhadap apa yang ingin dikerjakan.

3.     Berhenti berasumsi 

Asumsi-asumsi negatif tersebutlah yang membuat overthinking dan berkemungkinan akan mengacaukan rencana yang telah dibuat sebelumnya.

4.     Berbagi dengan orang lain

Berbicara kepada orang terdekat atau orang kepercayaan kita dapat membantu mengurangi isi pikiran dan beban kita secara emosional. Selain itu kita juga dapat melihat pandangan lain dari orang lain dan mendapatkan masukkan terhadap permasalahan yang dialamiserta mendapat dukungan moral.

Overthinking merupakan kebiasaan yang dilakukan banyak orang mulai dari remaja hingga dewasa dan bisa membaik sendiri dengan seiring berjalan nya waktu. 

Namun, apabila overthinking tersebut masih terus berlanjut hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, lebih baik konsultasikan kepada psikolog.